怎样算是过度减肥？过度减肥会出现哪些症状？

说一个切身体会吧。可能不减肥还好，减肥之后整个人就不好了，不知道你们有没有类似的感受：是因为心理负担真的很重啊。 

比如减妞刚开始减肥的时候，起初还只是关注体重，但是到了后来，就会特别关注“如何才能暴瘦”“怎样通过最短时间减最多”种种。 

这种细微的心理变化不是所有人都会注意的到，但是它确实会影响到我们对健康、对身材的认知，甚至影响最终的结果。今天我们就来说说暴瘦这件事。关于过快减肥真的是好事吗？“一夜暴瘦”有哪些危机？

1、基础代谢率降低 

人体的热量消耗主要有三个途径：一个是饮食，一个是活动，一个是基础代谢。而基础代谢率在其中起着关键作用，占据每天消耗热量的大头。 

基础代谢率，简单点说，就是你一天躺着什么也不干身体需要消耗的热量。它和新陈代谢息息相关。你可以把新陈代谢理解成一个“身体自动更新”的过程，身体里的老、旧、坏、病、死细胞需要不断的被新鲜的替换。 

但是呢，暴瘦通常意味着要降低热量摄入，节食等方法，让体重在短时间内迅速下降。这时候，维持身体平衡的机制被打破：热量摄入减少，消耗减少，为了维持正常的身体活动，身体就会自动调整降低基础代谢。

2、易患胆结石 

相关研究表明，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。

3、对肝脏有损害 

禁食、过度节食或其他快速减轻体重的措施，都会导致体内没有足够的糖用以分解功能，进而引起脂肪分解量短期内大量增加，肝脏“工作量”激增，损伤肝细胞，影响其脂蛋白合成能力，导致脂肪肝。

4、易导致电解质紊乱 

电解质紊乱通俗的讲，就是身体里的离子（如钠、钾等）或高或低，不在正常范围值内的情况。可表现为，疲劳 ,肌肉抽筋 ,肌肉痉挛 ,虚弱 ,烦躁不安 ,恶心 ,眩晕等。或与减肥期间营养不良有关。

5、易反弹 

还记得我们之前说过的吗，脂肪是有记忆的。相比童年和青年时期，作为发育的重要部分，人的脂肪细胞数量迅速增多，成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再有增减，发生变化的是体积。也就是说，体重增减，细胞数量不变。

不过人体细胞的更新周期通常要90天-180天，减肥减太快易反弹的原因也是因为，没有达到细胞更新的天数。

6、皮肤松弛 

皮肤松弛什么的就不用说了。皮下脂肪的过度流失会造成肌肤松弛，因为被脂肪撑大的皮肤早已失去了弹性，所以当得不到皮下脂肪的支撑时，松弛下来的皮肤就会变得褶皱不平，松松垮垮。

7、月经紊乱 

据减妞了解，感觉普通女孩大姨妈不来（除了原本的身体疾病原因），节食占很大原因，而运动？你不可能每天花2小时以上大段时间用来大消耗性运动（是你吗）。身体没有足够的能量和营养，干脆就“罢工”停止排卵了。也就是推迟甚至不来月经。导致内分泌紊乱。

如何预防过度减肥？ 

合理减肥，还是要从饮食和运动两个方面入手，只不过更讲究方法以及适度。凡事过犹不及，把握住这句话就对了。 

1、营养均衡 

在控制总热量摄入的前提下，调整饮食结构，保证营养膳食平衡。

主食（碳水化合物，尽量选择富含B族多的各种粗粮豆类）+各种蔬菜水果500g/天（各种维生素矿物质）+肉蛋豆类奶类（蛋白质）+鱼类、油脂、各类健康坚果（不饱和脂肪酸），按这样的顺序从多到少。 

另外多喝水，每天1.5L-2L水也很需要，帮助你身体代谢。有必要时，可以吃多种维生素片1片/日。 

2、适量运动 

运动方面也要适量。不要有时间就疯狂运动，没时间就一动不动。这样对身体比较伤害。记住循序渐进永远是至上的原则。有心人可以采用碎片化时间训练啊。重要的有自己的节奏，并坚持。 

通常情况下，可以按照练一天休息一天的方式。一周练3-4次。中高强度的有氧运动，最长时间是120分钟。普通人控制时间再30-40分钟即可，大基数体重可以快走。力量训练可以视自己的情况安排，小白可以从简单的自重训练开始，平板支撑、深蹲、卷腹等。熟悉了再做哑铃。半个小时左右即可。

总之，减肥这件事，也是也“仰望天空，脚踏实地”，一步一个脚印慢慢来才靠谱和持久哦。