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运动时正确的呼吸很重要，当在做有氧运动，比如游泳跑步，或是其他运动，比如重训或徒手运动时，呼吸的规律能确保你的肌肉及结缔组织摄取到足够的氧气，同时能保持你的关节滑润。
知道该怎么呼吸吗？
如果你是初学者，你会很好奇为什麽我们要讨论呼吸这种自然的身体反应呢？
每个人都会吸气、吐气，这是非自愿性的身体功能，但是当你在运动时，你就会了解我们以下要讨论的事情。
人们常会犯几个常见的呼吸错误，包括：
憋住气
呼吸太浅
呼吸太急促
呼吸太深
在不对的时间吸与吐
有这么多错误吗？
你可能在想，错误的呼吸节奏会是否会影响你的运动？
答案是会！
如果你的呼吸不正确，你仍旧可以完成你的运动，但是可能会对你的动作、姿势、协调与肌肉造成负面影响。
所以，它如何运作？
我们都会吸入氧气然后吐出二氧化碳，当你在运动的时候，心跳将更加快速，然后运动肌群也会需要更多的氧气，你的脑感受到了这个需求并指示呼吸系统去满足这个需求，所以就结果来说你的呼吸频率将更频繁。
这整个流程都必须要严肃以待，因为如果呼吸不正确，缺氧会导致具有伤害性的后果，像是头晕、头痛或疲乏。
如果你的习惯是只用胸部去呼吸，那你应该没有使用到完整的肺部功能，正常人休息时大约只用到10%-15%的肺部能力。
这裡有一些关于各种类运动的正确呼吸方式：
有氧运动：
在进行心肺运动（或任何种类的有氧运动），你的呼吸将是非自愿性的。这种类的运动，氧气需求会增加非常快速，所以应该尽可能的使用你的肺部功能。进行有氧运动时，应遵从腹式呼吸技巧，使用腹部去呼吸，不要让胸有大幅度的起伏，在这种运动中，这是能确保氧气能正确输送道肌肉的最好方式。
力量训练(无氧运动)：
重量训练时正确的呼吸方式为，推重量时呼气，然后放下时吸气，在使用能量时随时都应该呼气。
如果你是初学者，你会发现要维持正确的动作及姿势加上又要注意呼吸是很困难的，如果在这种情况，只要确保不要憋气就对了，就算呼吸节奏已经乱掉，只要记得持续呼吸就对了。
力量训练还有另一种被称之为「伐氏操作」的呼吸方式，就是在特定动作时闭气，用意是为了能举更重的重量，或是维持一个动作姿势稍微再久一些的时间。我个人不建议这个技巧，因为氧气的输送被中断可能会导致一些不良后果。
伸展（热身运动）：
人们在静态或动态伸展时会尝试去憋气，事实上，在有伙伴互助的极限伸展（PNF伸展）时也会有这种情况。憋气的同时挤压你的内部会影响到关节的血液循环并导致缺氧，以至于伸展时会感到痛苦。伸展时应该遵循正常的呼吸模式，它能改善你伸展时的舒适度并获得更佳的成效。
瑜珈（拉伸运动）：
瑜伽是姿势、伸展与呼吸的结合。在做任何的瑜伽伸展时，遵从正确的呼吸技巧是很重要的，要学习如何用腹部深呼吸（横隔膜呼吸），深呼吸可以帮助提升你的专注力。
(来源：天天健身)
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