瑜伽怎么锻炼耻骨尾骨肌？怎么激活耻骨肌？

瑜伽练习中，尤其是涉及到核心以及双腿的练习中，有一块非常小的肌肉，但是激活它却非常重要，它就是夹在髂腰肌和内收长肌之间的耻骨肌。

为什么说瑜伽练习中，激活耻骨肌很重要呢？

1、因为耻骨肌起于骨盆带前端，止于近端股骨的内侧，耻骨肌和臀中肌一样具有稳定骨盆的功能，此外还具有稳定双腿的功能。

比如瑜伽船式、幻椅式等体式，激活耻骨肌，可以让双腿收紧相互靠拢，骨盆更稳定。

2、耻骨肌具有内收髋关节屈曲髋关节的功能，激活耻骨肌，有助于提高内收肌群、髂腰肌以及股方肌等协同肌的功能。

比如瑜伽手杖式、下犬式等体式，激活耻骨肌，可以带动内收肌群等协同肌更好的做功，将大腿内收上提，屈曲髋关节。

3、僵硬的耻骨肌会限制某些打开髋部的体式的练习，比如束角式等，而无力的耻骨肌则会限制髋部内收屈曲等体式的练习，比如牛面式等。

此外，如果出现持续的腹股沟内侧疼痛，髋部疼痛，或者髋内收运动时的疼痛时，应考虑耻骨肌出现拉伤或者损伤，此时应避免髋部内收和屈曲的动作，尤其要避免盘坐莲花式。