怎样才能减肥下来？减肥请不要盲目“坚持”这4件事

受到思维定势的影响，生活中很多人都有钻牛角尖的习惯，想必你身边也有这样的人吧。

单纯的从自己的经验或者目前的想法出发，考虑事物的一个方面或者仅仅一个侧面，认定了这个想法就具有相对的稳定性和不容改变性。 

减肥也是一样。比如有的人一定要在一个月瘦20斤，这个目标会不会定的太高了呢？再比如，一说到减肥，认为那代表着无尽的跑步，节食，甚至过于追求完美，一定要将体重减到100斤以下等等。 

但是你知道吗，减肥最怕钻牛角尖。扪心自问，你为什么要减肥，不要跟自己赌气似的，感觉自己胖了就去疯狂运动和节食，这样牺牲一点都不好玩儿呢。 

1、强迫自己去跑步 

跑步作为减肥者的入门首选，是很多人都会选择的运动方式。因为它成本低、操作简单，不限场地，而且作为一种长时间低强度的有氧运动，除了提高心肺耐力，燃脂的同时还能塑造肌肉，全身心地释放压力。

但是你要知道，运动方式有很多种，跑步不是世界上唯一的有氧运动，如果你发自心底的不喜欢跑步，或者由于身体原因，不能跑步，就真的没有必要强迫自己去跑步。记住做自己喜欢的运动才是效率最高的运动。 

除此之外，人体是一个惊人的机器，会在6个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。当身体习惯了跑步之后，除非你提高跑步强度，消耗的热量减肥的效率也会下降。而且长期跑步无助于增长肌肉。

2、将力量训练和有氧运动彻底分开 

如果你有足够的时间和精力放在运动上，足够专注，其实无论做什么运动减肥都会成功。毕竟时间和决心是减肥成功的重要因素。但是呢，如果你没有时间和精力，想要提高减肥效率，那就最好采用有氧运动结合无氧运动的方式。 

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动会造成肌肉的分解、流失。无氧运动可以塑造体型，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。 

建议：每天可以做三十分钟左右的无氧，比如卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，有氧运动可以是慢跑，游泳，单车，有氧操等。

3、戒掉所有最爱的食物 

有毅力是件好事情，减肥管住嘴也是。但是身边不少胖友自打减肥之后，采用的方法那根本不是“管住嘴”啊，可以说是对抗身体本能的口腹之欲了。在很多人眼里，管住嘴的打开方式是这样的：饥饿疗法、轻断食、间歇性断食、过午不食、水果减肥法甚至辟谷……等等。 

不过令你感到失望的是，当一个人吃的过少，大脑会觉得你是在度过饥荒，它会聪明地降低身体的能量代谢，防止你饿屎自己。但很少有人能忽视这种饥饿不吃东西，然后稍微吃点，便悲催的反弹了。 

记住：管住嘴不是让你断食、节食，是让你在营养均衡的情况下保持食物多样；迈开腿不是要你放飞自我，控制热量消耗在200~300千卡就挺合适。

4、所有的动作都是3组12次 

关于减肥时锻炼内容如何安排，每个动作做几次，做几组一直是很愁人的内容。不过对于刚刚健身的朋友们来说，可能都听说过“每个动作做12次做3组”这样的说法。认为这是永恒不变的黄金标准，所有动作都要按照这个做下去了。 

不过减妞想说是，即便如此它也不是一成不变的。而减肥恰恰是要求根据自己的身体情况多种运动方式相结合。

比如身体状态好的时候，可以多给自己安排两组，或者提升一下负重。发挥肌肉的潜力。状态不好时，可以少做一组，以追求最佳的运动状态和效果。防止身体受伤。

不知道这4个减肥牛角尖你都钻过吗？凡事都有好的一面和坏的一面，就看你是朝向阴影还是朝向阳光。从今天开始就去循序渐进的改变自己这些减肥坏习惯吧。