瑜伽练习中膈肌呼吸的训练方法

 膈肌，向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，它是胸腔的底，也是腹腔的顶，远远的看起来像一片蘑菇云，而就是这么可爱的一块肌肉，却是我们人体中最重要的肌肉，没有之一，为什么说它是最重要的呢？

很简单也很重要的一点是因为，膈肌最主要的功能是呼吸，而人可以三天不吃饭，但是一刻也不能停止呼吸。

其次，它是建立人体最重要的核心（膈肌、腹直肌、盆底肌）力量肌肉之一。而大家都知道，在瑜伽练习中，呼吸尤为重要，而要有好的呼吸，就离不开膈肌，其次，瑜伽练习中，建立强有力的核心也离开膈肌，所以，在瑜伽练习中，伽人们一定不要忽视了它——膈肌。

既然膈肌这么重要，我们该如何锻炼膈肌呢？其实，有针对性锻炼膈肌练习呼吸，有一种最简单有效的方式，那就是吹气球。吹气球可以在瞬间激活吸氧能力，并帮助人体建立良好的呼吸模式。呼吸不太好的人，在瑜伽体式的练习前后，或者练习中，可以适当的加入吹气球的练习。

此外，在瑜伽练习中，关于呼吸，瑜伽初学者有哪些注意要点呢？

1、保持正确的身体姿势后再练习，不要含胸拱背。含胸拱背的人不一定是因为呼吸不好导致的，但呼吸不好与含胸拱背一定有某些关系。

因此，在瑜伽练习中要保持顺畅的呼吸，身体姿势正确是前提。这也是在瑜伽练习中，要求身体正位的重要原因之一。

 2、不要在体式练习中屏气。在瑜伽体式的练习中，如果你处于屏气的状态，体内就会处于缺氧的状态，而肌肉一旦缺氧就不能吸收更好的营养，这不仅对肌肉有一定的损害作用，而且长时间的缺氧，严重的会导致休克。

所以，瑜伽练习者，尤其是瑜伽初学者，在练习中，不要为了跟上老师口令中的呼吸节奏，随意的去屏气，如果跟不上老师的口令，就按照自己的动作节奏，保持自然的呼吸就好。

3、瑜伽呼吸控制法，一定要在专业的有经验的瑜伽导师或者老师指导下练习。老师的亲自指导和监督至关重要。此外，在练习瑜伽练习呼吸控制法之前，必须掌握体式，并且具备从体式中收获力量和素质。

呼吸控制属于瑜伽八支分法（制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、三摩地）第四，排在体式之后，因此，瑜伽初学者，在体式还未掌握好之前，不要随意的练习呼吸控制。