小腿肌肉紧张显腿粗如何拉伸告别萝卜腿?

很多女生都抱怨自己是个“小粗腿”，小腿硬硬的，看起来很难看，其实这全是因为平时运动完了不注意拉伸，小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，甚至硬邦邦的了！

小腿粗壮对于女生来说是一件烦心事，穿上美美的裙子也不够好看。不过小编告诉小伙伴们，运动后的拉伸可以最大程度的改善这个问题。所以每次跑步、跳绳后，一定要对小腿进行充分的拉伸哦，就算平时走路上下班，也需要拿出三两分钟对小腿进行多次拉伸。

小腿的肌肉结构图

接下来小编就给小伙伴们分享一套小腿拉伸动作图，照着做你也可以和硬邦邦的小腿说再见了！（小编建议每个动作保持30秒）

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂直单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸