大腿内侧的肥肉怎么减掉？减大腿内侧赘肉的方法

在美国读书刚一年，以前很苗条的表妹，这次暑假回来，大腿内侧满是赘肉。她开玩笑说以前双腿并拢在大腿中间夹纸，纸经常掉下来，现在可好，双腿不并拢，纸都可以安安稳稳夹住，穿裙子上街，大腿内侧两块肉还不停地打架···

男生长肉喜欢长肚子，女生长肉容易胖屁股，粗大腿。如果像我表妹一样专门长在大腿内侧，牛仔裤穿不下去，比基尼穿不了，更悲催了。

减大腿内侧赘肉，有两种途径。

一就是减肥。大腿内侧胖， 说白了也是胖，既然有赘肉，那就减呗，走路，跑步，游泳，举铁·····所有运动都 ok。

二就是减肥+塑形。做一些专门针对大腿内侧的运动，一边刷脂，一边塑形。

我发现有一类人，腿型特别好看，尤其是大腿内侧，不能有一点点赘肉。

芭蕾舞演员很多动作需要大腿内侧发力，对她们来说，锻炼大腿内侧必须像每天刷牙一样习惯。

Kate Hosier是加拿大著名芭蕾舞演员。

她经常做两个瘦大腿内侧的动作。

第一个是靠墙深蹲。

只需要一面墙，还可以顺手自拍发盆友圈。

另一个是静态拉伸。

还有我喜欢的大美女Mary Helen Bowers，娜塔莉.波特曼的运动教练，以前也是跳芭蕾的。这是她喜欢的两个瘦大腿内侧的动作。

今天教大家一组融合芭蕾，普拉提，瑜伽于一身，专攻大腿内侧的动作：

# 大腿内侧提升1

# 大腿内侧提升2

# 大腿内侧转圈1

# 大腿内侧转圈2

# 大腿内侧组合

上面5个动作每个动作做1组，每组8~12次，组间休息30秒，5个动作做完后换方向，锻炼另外一条腿，也是每个动作8~12次，结束后休息放松60秒。

开始第二组动作。

# 跪姿后伸

# 跪姿后抬腿

# 俯卧后抬腿

上面3个动作，每个动作左右两侧，也就是两条腿各运动8~12次，一组做完后继续下一个动作，组间休息30秒。

最后一组动作，拉伸放松。

# 俯卧爬山

# 大腿拉伸

以上两个动作每个动作60秒，大腿拉伸左右腿各30秒。

友情提示：这套动作大概需要20分钟，隔天做一次就可以啦。

贪多嚼不烂，而且，别看这套动作强度不大，认真做下来，每个动作都到位， 保你大腿跟酸疼，两条腿发抖，汗如雨下······

但如果也能 get 图片里3个美女的大长腿，想想看一切的付出都是值得呢？