下半身肥胖怎么变瘦？持续发胖怎么办？

现代人容易有一种“特殊”身材，臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，梨形身材指的就是这种。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，所以肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。

这种臀部横向发展的趋势的小伙伴为什么越来越多了呢？主要这些原因，看看你有木有。如果有就一定要纠正过来！ 

上班族长期久坐不动，脂肪容易在下半身囤积，屁股也会变得又宽又大。

对抗招数：

每坐1小时左右就应该起来走一走，尝试在办公室站立一会或者做一些简单的放松锻炼，如下蹲、伸展腰腿、掂脚尖等。洗澡的时候可以用水在大腿后侧和臀部来回冲洗按摩，坚持2分钟，有助于减少臀部过多的水分，促进血液循环。 

有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，线条也不好看。另外，运动方式不正确或是长时间站着，会造成“萝卜腿”或小腿水肿。

对抗招数：

可以在泡澡的时候松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，加快血液循环来改善水肿。运动的时候不要过度针对腿部肌肉进行训练，避免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜，以防止小腿静脉曲张，休息时间也可以多按摩小腿。 

现在，你可能正窝在沙发里，翘着二郎腿在读这篇文章。跷二郎腿时，因为膝盖以下受到压迫，将会影响到该侧大腿的血液循环，长时间的保持这个姿势，很容易使该侧腿部出现静脉曲张或血栓。

对抗招数：

首先需要改变翘腿这种不良的坐姿，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。如果一直没办法改掉翘腿的习惯，也应隔几分钟就换一换双腿的位置，减少伤害。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身水肿，防止脂肪堆积。 

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿的不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。如走路拖沓，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前侧的肌肉会松弛；如果重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变的胖起来。

对抗招数：

正确走路姿势是，伸展膝盖内侧，脚跟先着地。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更大更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背疼。 

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人是吃重口味的食物，摄取过多的盐分也会发生腿部水肿。

对抗招数：

控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。多做瘦下半身的减肥操，减去囤积的肥肉。另外也要选择较清淡的饮食方式，多喝消水肿的茶饮。

以上动作做3～4组，每组30次，中间间隔休息1分钟。行动起来吧！加油！