减脂肪减脂训练为什么越练反而越胖?

无论是妹子或者是汉子，在减脂过程中总会发现这样一个现象：每天拼命练习，体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了，你站上称却发现自己的体重不减反增！这到底是为什么呢？

人体体重构成

人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等组织构成，而体重秤称的只能是他们的总和。除去骨骼和其它细节不论，剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。

对于一个希望获得健康的人来说，处理好这两者的关系便成了一个重要的事情，那便是：减脂+增肌。

大部分人在健身初期，自己没有想法与思路，都是从跑步开始的。跑了一个月，外加自己强行控制住那张爱吃零食爱喝咖啡的嘴巴后。战战兢兢得立在体重秤上，瞄过一眼之后，便会惊呼着自己的成果。

不满足于跑步的同学则开始进一步深入的探究减脂奥秘，加入力量训练，心中满心欢喜自己要变瘦了，但最后却事与愿违。

为什么运动减肥会增加体重？

对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。

而健身初期的体重增加主要是因为身体里面的糖原增加，糖原增加会带来水分的增加，这是健身初期身体的一个很好的良性适应，因此在称体重时，你的重量就会增加。

但经过长时间训练，你的运动能力得到很大提升后，身体分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

我到底是瘦了还是胖了？

坚持运动了三个月，来到体重秤上，居然发现我还重了？这时候的正常人的内心都是崩溃的。别急，请把注意力转到下面三个方面，它们会更客观的告诉你，你是胖是瘦。

1、穿衣

以前穿不进去的牛仔裤一下子就套进去了，又或者原本皮带只能扣第一格现在能扣到倒数第二格了。

2、身材

脱下衣服照下镜子，看看腰这边的赘肉是否没那么明显了？隐隐约约看得出自己的曲线，那就说明你瘦下来了。

3、体脂率

这才是告诉你胖瘦的真正关键：

男性的体脂率标准在12%-18%之间，女性的体脂率标准在18%-24%之间。

简单来说，只有更加健美的线条才能带给你真正的收获，体型变好了即使你体重上升了别人也看不出来。

不要只care体重数值

控制饮食不等于节食、不吃肉，而是少吃油炸、口味重、糖份和热量高的食物。

不吃肉、减餐相当于减少大量蛋白质的输入，确实能带来大量体重数字的变化。然而减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。你的瘦体重（肌肉体重）掉下去的同时，身体内的水分也会流失掉。当你身体熬不下去的时候，你便需要诸多康复治疗，随后身体开始反弹，体重又开始上升了。

总结

与其每日害怕得站在体重秤上看着微微变化的数字，不如再去研究下适宜自己的健身方法，制定计划、调整饮食。有空的时候多照照镜子，你会为自己每天日益明显的线条而痴迷。等冬天过去、气温回暖，你就能骄傲地把自己的身材甩出来，让别人羡慕去吧！