胳膊、腿拉伸后为什么还是越练越粗？

拉伸是为了防止肌肉因为僵硬、粘连而出现代偿（也就是越练越粗）或者疼痛的情况！是为了让肌肉回到它本来的状态，从而让肌肉运动达到正确的功能！ 

拉伸在运动中是不可或缺的重要环节，拉伸可不是按摩，更不是随便抻一抻~拉伸的方式有很多种，除了徒手拉伸之外，还可以使用道具，例如泡沫轴和按摩球针对肌肉筋膜的自我放松！同时，拉神一定要做的全面到位，只要是有运动到的肌肉群，在运动过后，都需要进行拉伸。

拿大家做的最多的运动快走或者跑步来说，很多人运动完毕会见到拉伸一下大腿后侧，前侧就没有了，而我们进行了下肢运动，那就需要针对整个下肢进行拉伸放松，比如

大腿前侧拉伸

髋关节拉伸

小腿后侧拉伸

另外拉伸的过程中不要玩命的使劲去拉，也最好不要弹着去动态拉伸。保持身体中立位的状态，拉伸的时候能感受到肌肉被延展，而不会有疼痛就好！千万不要感觉好像越疼就越有效果，要知道身体很聪明，当神经感受到肌肉被拉伸到了极限，还有加力的后劲，那它会控制肌肉本能的收缩去跟你拉伸的力对抗！这样其实拉伸的效果就会差很多。拉伸的时间以15-30秒为宜，每个部位可以做一到三次的拉伸！如果小腿三头肌特别的紧张，也可以每次拉伸一分钟！

还有两样神器也是我们很需要的。泡沫轴和按摩球（花生球，网球，高尔夫球都可）！这是我们不求人达到比较好的放松必备神器！

泡沫轴用来放松我们的肌筋膜效果非常好！每个要放松的部位、感受痛点的位置要多揉，痛点位置揉压两分钟以上！不过泡沫轴放松筋膜需要注意的有两点常规会犯的错： 

1.大腿外侧靠近膝关节的一半不用去揉（这里是髂胫束，不是肌肉，揉之无效！可以好好揉靠近髋关节的上半部分阔筋膜张肌） 

2.腰椎不要直接躺在上面揉（对腰椎压力过大，可以一侧一侧的揉，不压腰椎。也可以把泡沫轴置于墙上，马步姿势腰顶在泡沫轴上上下去揉）

而按摩球用来放松我们的肩前束、胸小肌和胸椎两侧的肌肉效果会特别的好！因为胸椎两侧的肌肉如果特别紧张会影响我们胸椎的活动度，胸椎活动度差会导致肩膀的受伤或者体态问题出现！

总之拉伸放松非常非常的重要，跟锻炼同样重要，如果你想在瘦身的道路上走的更远，这些你是必须要坚持做的！