减肥缺乏这几样维生素，很难成功！

今天要聊的这个话题，还是饮食，毕竟减肥7分靠吃，3分靠练，剩下90分靠运气。

皮了一下，其实今天真正想说的是，减肥过程中有几样非常重要的东西，但很少被减肥人群真正重视起来。

4个减脂关键维生素

减肥这个事情，基数越大越好减，特别是刚开始减肥的时候，动不动一个月就能10几斤地掉秤，每个月都能瘦一圈，这是方法正确的。

但有的人，虽然体重大，但就是不掉称，体脂也没变化，明明吃的很少也不管用，甚至还有增重的趋势，遇到这种情况，80%是营养不均衡的原因，导致体内脂肪与糖不能正常代谢，维生素缺乏很容易导致上面的结果。

维生素的种类太多，今天就给大家说几种最容易缺乏的，缺乏后对减脂影响也最大的。

维生素B1、B2

维生素B1、B2是在减肥中最重要的维生素，没有之一。

B1在糖代谢的过程中发挥至关重要的作用，你吃进的糖类如果没有B1参与代谢，那么他就不能分解产能！

B2就更霸道了，它直接参与糖、蛋白质、脂肪的氧化、吸收、供能过程，如果B2严重缺乏，你整个能量代谢过程都会受阻。

吃什么可以补充维生素B1呢？

• 燕麦

• 红豆

• 黑豆

• 猪瘦肉

• 白菜

• 芹菜

吃什么可以补充维生素B2呢？

• 动物肝、肾

• 牛奶

• 瘦肉类

维生素B6

维生素B6在人体内可以转化为多种辅酶，参与多种能量物质代谢，尤其与蛋白质的代谢有强关系，在运动中，它还能促进生长激素的释放，而且肝糖分解为葡萄糖的过程，也是需要B6参与的。

吃什么可以补充维生素B6呢？

• 绿叶蔬菜

• 菌菇类

• 鱼肉

• 禽肉

维生素D

维生素是【瘦素】合成的必需原材料，【瘦素】是人体控制食欲的激素，分泌正常，你在吃饭的时候就会有饱腹感，如果分泌过少，你的胃口就会越来越好，导致饭量剧增，增肥妥妥的。

吃什么可以补充维生素D呢？

• 动物肝脏

• 蛋黄

• 木耳、香菇

• 晒太阳，适当的户外活动就可以让你补充维D，知道吧？

发现没？以上几种与减脂密切相关的维生素的饮食供应，涵盖了大部分的饮食类别，包括畜肉类、鱼类、禽肉累、蔬菜类、菌类、粗粮、豆类。

所以究竟为什么减肥要保证食物多样性，这下你明白了吗？如果饮食上能够保证，那么我们就不需要额外补充维生素了，如果饮食不能保证，那么外源性维生素的补充还是很有必要的。

但是要注意，维生素补大了的话，是会中毒的！