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昨天我们说了如何恢复理智，做一个勇于对零食说“不”的正义之士！
如果我们能每次在吃饭之前恢复平静，在要去运动还是要去玩手机之间保持足够多的理智，“出此下策”的概率肯定会大大降低。
我们其实很难抗拒诱惑的，尤其是在容易冲动，目标感不强的时候。只吃一口，我只休息一天就变成了经常性的习惯。
没有去做我们希望自己去做的事情，这可能是我们焦虑感的主要来源！
都说减肥是个毅力活儿，其实这个“毅力”只会存在于你改变原来生活习惯的那段时间中；
一旦“习惯”养成，你就会自然而然去做一些你喜欢自己去做的事情。
比如，我们说的上瘾，跑步爱好者健身爱好者，他们要进行大量的训练，以及严格的饮食，不喜欢运动的人一定会说：这多累啊！
其实运动上瘾的人肯定都知道，运动后的多巴胺真的是一种“享受”，他们享受那种“快感”！
冥想是怎样帮助我们减肥的？
冥想并不是本身能减肥，而是它能提高你做出决定的能力，而不是直接改掉你的习惯。
ThePath的创始人Dina Kaplan表示：“这并不意味着你静静地坐着并期望体重减轻，而是说冥想能够帮助人们戒掉坏习惯，所以它对于减肥来说非常有效的。”
冥想能够让你与自己进行一切深切的“交流”，我们在很饿的时候，直接想的是快拆开它吃掉它。
一位训练有素的冥想者可能会斟酌自己的这个想法，更好的去控制自己的“行为”。
每个减肥者的饮食过程中，都会有所感触：导致自己肥胖的其实是饱了之后多吃的那几口。
吃后，往往会开始埋怨自己的自控力。
什么操纵着我们的行为？是大脑！
所以，健身先健脑，此言不假。
怎样让我们的大脑提高决策力呢，能让我们放下筷子乖乖去运动？冥想一定可以帮你。
SarahAnne Stewart是一位减肥“专家”，年轻时是一位专业的模特。
她尝试过各种减肥方法：挨饿，服用泻药，疯狂运动，最后，她成功通过节食完成了任务，在十年减重70磅，比自己的预期还要多。
故事的结局是：因为瘦而世界变得美好了吗？并不是，斯图尔特最终被送往了急诊室，在医院她被告知，如果她再不做出改变就会死。
“经过多年的破坏，我的身体越来越差，”斯图尔特说。
这次经历给了她人生最大的转折：她从纽约搬到加利福尼亚州，并成为一名经过认证的健康教练，每天喝着健康的果汁，并练习瑜伽。
直到她接触到了冥想练习，她才真正“懂得”自己的身体，不仅仅是体型这些外在的东西。
从这之后，随之而来的就是体重一直降低，并稳定下来，不仅仅是她一个人，她的许多客户也在冥想的练习下，体重减轻并保持稳定。
斯图尔特介绍说:“在弄清楚食物和身体之间的关系后，我开始专注于我的教练工作，并与客户一起使用了不同的冥想技巧。”
“结果令我感到惊讶，我的客户不仅成功减肥，而且最重要的是：他们开始保持健康的生活方式。”
冥想能让你真正和身体联系起来，感觉你的身体真正需要什么食物。
经过冥想，我们会逐渐偏好那些纯天然的食物，舍弃那些仅仅味道好的加工食品。
如何练习冥想？
1.冥想可以在你走步，睡前，中午休息时都可以进行；
我们一想到冥想，可能会想着莲花坐姿，安静的环境，其实并不是。
我们刚开始可以每天只练习五分钟（或更短），或者甚至想办法将正念冥想与其他活动结合起来，如洗碗，淋浴或在街上散步。
2.把耳塞换成周围的环境；
我们一定会被我们甚至都没有意识到的东西所吸引。
如果我们将周围故意隔离，这样做仍然可以运用正念，下次当你发现自己可以无意识地做一件事情时，你会变得更强大。
比如很多人已经开始习惯不吃晚饭。
3.不要太专注于减肥；
冥想大师 Hollenstein说：具有讽刺意味的是，当冥想对减肥起作用时，通常冥想者已经停止尝试减肥。
其实就是说你可以下意识地做到8分饱时放下筷子，主动选择健康食物，并且有运动的习惯。
这个时候，你就会拥有健康的身材，也不会再有减肥的意识。
4.最好每天同样的时间进行冥想练习；
零星的冥想练习不会强化你的大脑途径，像肱二头肌一样，你需要固定时间进行冥想练习去改变深层意识指导下的行为。
但是我们开始并不需要立下明确的目标而是真正想着去了解自己的身体。
5.耐心等待；
我们行为的改变，不会一夜发生，我们冥想时间越长，你就会更多的意识到它怎样影响着你的生活。
也许你会无视一个会让你感到压抑的评论；或者意识到你实际上不喜欢甜品和蛋糕，因为它让你昏昏欲睡，并给身体带来额外的负担。
虽然更直接的饮食改变更具吸引力，但冥想的好处值得等待。
最后推荐给大家一个视频，里面有更为完整的冥想方法，让我们在周末的清晨，扫去所有的不快，开始感知我们身体真正的声音吧。
(来源：天天健身)
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