减肥成功瘦下来到底需要多长时间？

经常：刚刚看到酱酱推送的一套运动方案或减肥食谱，或者，刚刚开始一个新的减肥计划，戒了两天大鱼大肉薯片冰淇淋·······

就会有蜜妞儿焦急地问：多久会有效果？

那要看你现在多少斤，想瘦多少。

理想状态下，减1斤需要4~7天。以前也说过，健康的减脂速度，是平均每周减1~2斤。

假设你当前体重是160斤，理想体重是100斤，想掉肉60斤，可能需要240~420天。

照这种算法，如果你只有105斤，也打算变成100斤，只需要1个月就可以了？

有这么简单？

当然不是！这是理想状况下。前提是你激素正常，内分泌正常，没有应酬，没有压力，睡眠正常，可以在家做饭，规律运动，还要考虑到你的年龄，性别、BMR，如果你正处于更年期，经常喝酒···一定会超过160天，甚至更长，更长···

瘦下去比胖起来要难得多。

在我看来，瘦身成功需要经历3个阶段，类似禅宗的3重境界：看山是山，看山不是山，看山还是山。

进入正题之前，先普及几个概念。

- 你以为你瘦了，其实并没有。

眼前的胖不是胖，你说的瘦是什么瘦···🎵🎵🎵

什么叫瘦身成功？很多妞儿第一反应就是体重下降。太天真了。

重量并非减脂唯一的指标。瘦身成功有两个衡量标准：一个是体重变化，体现在秤上的数字下降，一个是体型变化，反映在自己的感受和别人看你的目光里。

秤上数字的变化肉眼可见。

你自己的感受衣服不再紧绷绷了，裤子肥了，尺码变小了，或者很长时间不见面的朋友惊奇的问你做了什么，你才是真的瘦了。

- 同等重量，脂肪比肌肉大3倍。

一个不太恰当的比喻，你肯定听说过注水肉吧？人身体的肉里都含水，肌肉里有79%的水，脂肪里只有10%的水，同等重量，脂肪要大得多。秤上数字下降有三种可能，减掉了脂肪，减掉了水分或减掉了肌肉。真正的减肥是减脂肪。

说重点。减脂经历的3个阶段分别是：

① 体重有变化，围度没有变化

这个阶段通常发生在减脂的第1周，你可以轻松掉秤3~4斤，基数大的可以夸张的减掉7~8斤。

原因很简单。

刚开始减肥，大多数人选择节食。开始低碳饮食时，你会消耗储存在肌肉和肝脏里的糖原。储存1克糖原需要同时储存3克水。肌肉储存的糖原大约500克，肝脏储存的糖原大约100克。仅仅耗尽这些糖原，你就能掉秤（600+600X3）2400克，差不多5斤。

因为糖可以吸收肠道内水分，少摄入碳水后还能缓解水肿，如果碰巧你是水肿体质，掉秤的数字还要离谱。

时间短，见效快，这就是低碳饮食受推崇的原因。

可惜，这个阶段你的围度不会发生任何变化，只有天知地知你知，别人就无法知道了。

② 体重有变化，围度也有变化

糖原耗尽后，身体开始燃烧脂肪。

从第2周开始，您可能会看到感觉到肚子有点小了，衣服有点松了。到了第3周，如果你开始适当运动了，意味着你的减脂之路踏上了正轨。

如果能每周运动3次，或者运动时长超过150钟以上，你会发现减脂并不是想象中那么难。当然，如果能每周运动4次，效果肯定会好很多。

第4周后，你的家人会注意到你身材的变化，第8周后，你的同事和朋友也发现了。

如果一切顺利，3个月以后，你会碰到平台期。只要摆正心态，稳定住现有体重，变换一下减脂方案，加大运动量或调整饮食结构，很快就会冲过平台期，顺利到达第3阶段。

③ 体重没有变化，围度有变化

饮食控制越严格，秤上的数字下降越明显，运动强度越大，掉秤反而不明显了。

你会发现，你的肌肉含量越来越高，体脂越来越低。大腿变细了，马甲线出现了，肉肉更紧致，更有弹性了。

到了这个阶段，秤上的数字就是浮云，你的牛仔裤才是检验成果的最佳选择，因为牛仔裤不会说谎。

万事开头难。减脂却相反，通常在开始时更容易，随着时间的推移变得越来越难。

减脂期间，千万不要只盯着体重变化，重点要关注体脂变化。

可以买个体脂称，一周量一次体重；

或者每隔2周穿相同的衣服站在镜子前拍照；

或者每个月去商场试一下自己心仪尺码的衣服······

据说，每年年初定下的减肥计划，到了年底只有5%的人会实现目标。不过不用担心，距离新的一年只有不到5个月了~~

95%减肥失败的人，三分之一败给了自己的意志，三分之一选错了方法，剩下三分之一过于纠结秤上数字变化失去了信心······

何必在意秤上的数字变化呢？比起体重来，更重要的其实是健康！当你把健康放在首位，学会运动，健康饮食，苗条身材之路自然会开启。