什么是体脂率？测体脂率有哪些方法？

有这么一个词，只要你健身，或者想通过健身来减肥，就经常听到它，它就是 -- 体脂率。

“减肥不要看体重，体脂率才是关键！”这句话也是小伙伴们经常听说的吧。

那到底什么是体脂率？

怎么测量自己的体脂率？

对体脂率你又了解多少呢？

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今天小编就一一给小伙伴们介绍一下！

一、什么是体脂率？

体脂率是人体内的脂肪含量在总体重中所占的比例，也称为体脂百分数，它是衡量一个人胖还是瘦，不能忽视的重要标准。

体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%

二、体脂率怎么测？

小编在这里给小伙伴们简单介绍几种测量的方法吧！

很多小伙伴都对如何测量体脂率充满疑惑，我们听说过很多的测量方法，例如在健身房看到的仪器，手机软件自动计算等等，那么到底什么样的测量方法才是准确的呢？

我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。

体脂称、手握仪器（电阻测试）：可能要让大家惊讶了，这两种仪器测试法的准确率其实并没有想象中那么精准。

因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据。而且也需要多次测量避免误差。

体脂钳（夹）：会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低。如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也用这样的体脂钳测量。

体脂钳的测量方法也有多种，但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪哦。

静水体重测量、DEXA 扫描：这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供高级实验室使用。我们很少接触到的。

我们知道大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦，那么体脂率是不是越低就越好呢？

这里小编先要给小伙伴们说下体内脂肪究竟有什么作用：

• 给人体供给热量，由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的 2 倍

• 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用

• 保持体温恒定，防止毛发干枯

人的体脂过低并不是好事，有可能会发生这些情况：

• 新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，训练经常感到累

• 内分泌出现问题，女生可能会月经不调

• 时常觉得身体冷

• 性欲下降

体脂率既然不是越低越好，那体脂率达到多少才算合适呢？下面小编给小伙伴们一个参考吧（当然啦，只是一个参考，具体还要看个人情况和追求！）

男性：

• 赛季健美运动员：3 – 5%

• 清晰的肌肉线条：8 – 10%

• “能看出”基本的线条：12 – 15%

• 线条不明显：20% 以上

• 男性比较合适的体脂率在 10 – 15%

女性：

• 赛季健美运动员：8 - 12%

• 形体小姐级别：15 - 17%

• 普遍认为不错的线条：18 – 20%

• 线条不明显：25%以上

• 女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适

当然啦，这些也只是一个数字，不要因为对于数字过分追求伤害了身体哦，安全的减脂最需要的是科学的锻炼 + 合理的饮食。

大家可能觉得小编又要老生常谈了，对呀，它不一定最快，但一定是最安全、最不会反弹的方法了。那些号称“ xx 天极速/闪电减脂”的方法，大家想想有卵用吗？保持合理的饮食运动习惯才是王道！

那句话怎么说的，“陪伴是最长情的告白”。虽然有点酸，但放到体脂率这事儿上小编觉得挺合适的，让运动和健康饮食陪伴你的减脂，是对好身材最好的“告白”。