2周减掉肚腩的小技巧

如果上天给女孩长一块肉，相信百分之百的女孩儿愿意把它放在胸部；

如果上天给女孩去掉一块肉，相信百分之百的女孩儿愿意去掉腹部那块。

如果能把肚子上的肉转移到胸部，那就完美了。 

相信女生们对于腹部的赘肉是最头疼的，很多的女生虽然看起来瘦瘦的，但一穿紧身的衣服，完蛋，腹部赘肉一览无余。

雅痞小数据显示，女生的腹部赘肉是比男生要多的，所以减掉小肚子便成了女生天生的工作。但总有很多的女生，在瘦腹这一件事情上，屡战屡败，屡败屡战，腹部赘肉真的有那么难减吗？除了瘦腹运动要每天进行之外，到底还要注意什么才能永久的将腹部赘肉封印呢？别急，今天就来一一解答。

★ 腹部脂肪难减的几种原因 ★

小伙伴说，我不要知道原因，我要解决结果的方案。其实每一个原因里，都藏这解决方案，大家要仔细对照哦。

◎年龄增长，这个似乎无解。

随着年龄的增长，人体体重也会发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。而女性还必须应对更年期。 「如果女性在更年期体重增加，那么大多数脂肪都容易长在腹部。」在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时，睪丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。

◎锻炼不当，这个太过普遍。

每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只做有氧运动对减腹部没有太多帮助。你需要做体重和心血管结合的训练。力量训练增加肌肉质量，让身体更容易减脂。肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。 

◎吃过多加工食品，这个十分无语。

例如像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。腹部脂肪与炎症有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。天然食品，诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长。 

◎脂肪没吃对，这个因为无知。

身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量于内脏脂肪增加有关联，另一方面，单一不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊几种多元不饱和脂肪（主要是欧米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中）对人体起到抗炎症作用，若适量食用对身体有好处。

◎锻炼强度不够，这个不能无视。

为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。实际上，低强度锻炼总是一成不变。你需要充分地锻炼，因为你的最终目的是燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这个目的。 

◎锻炼项目不对，这个十分无趣。

一直做仰卧起坐吗？停下了！如果你的腹部肌肉减到最少，那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐。相反做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼。这些锻炼用到较多肌肉，因此当运动时脂肪燃烧率会较高。平板支撑是不错的功能锻炼项目——它不仅锻炼到核心肌肉，还能锻炼到手臂、腿部和腿部肌肉。

◎有压力，这个肯定无力。

时间紧迫、帐单、孩子等压力来源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量食物——尽管这是部分原因，还由于压力荷尔蒙可体松可能增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。较高的可体松水平与较多内脏脂肪有关。

◎睡眠不足，这个非常无助。

如果你是30%夜里睡眠时间不足6小时的人中的一员，则有种简单的减腰围的方法：增加睡眠。一项历经16年对70000位女性的研究发现夜里睡眠5小时或更少的人增加30磅或以上的可能性比睡眠7小时的人高出30%。国家卫生研究院建议成年人夜里睡到7到8小时。

◎苹果体型，这个有点无奈。

医生说，如果你腰部比臀部和腿部容易长肉，那么你就是苹果体型。这一遗传体质意味着减掉腹部赘肉比较难，但也不是不可能。 

如果你的睪丸激素水平过高——会引起多囊卵巢综合征（PCOS），那么可能很难减肥。如果你是苹果体型且超重，最好去看一下医生。因为你有可能是前驱糖尿病患者或糖尿病患者。 

◎不够积极，运动不能无心。

你是否在为瘦腹部赘肉做出必要努力？减掉腹部赘肉要采取富含富含纤维、低糖的低卡路里的饮食和血管和体重训练相结合的方式。如果你愿意付出努力，就可以克服遗传因素瘦掉腹部。

瘦腹运动别放弃，每天只要十分钟

想要减掉肚子，只要找对专门的瘦肚子运动，瘦肚子就不是一件难事，无论是大运动还是小动作，相信大家也都掌握了不少的瘦腹运动，今天分享几招比较实用的瘦肚子小动作，如果你愿意每天花十分钟，每一招都坚持做，相信能够为你瘦腰带来一定的惊喜。

一：美化腰部，消除赘肉

双脚八字型微微分开，双手叉腰，臀部往下压。注意做这个动作时，腰一定要挺直，腰部用力，双腿随着动作要弯曲。这个动作有利于消除腰部多余赘肉，可以起到美化腰部的肌肉，达到美好的瘦腰效果。

二：强化腹肌及腰肌的肌腱

双脚张开与肩同宽，双手向上举，手臂紧贴耳朵，手指交叉紧握，臀部推向右边，头部侧向左边。形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。另外一边也是相同动作，这个动作可以强化腹肌，使得腰背的肌肉拉紧。

三：左右两边伸展运动

两腿并拢，脚掌和膝盖紧紧贴在一起，双手垂直紧贴大腿两侧，然后腰部分别向左右旋转90度角，头望向后面。这个动作要注意全身的拉伸和舒展，这样才能强化腹部和腰部肌肉。

四：收紧腹部肌肉

平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面，接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。重复做这个动作10到15次，能够收紧小肚子。

五：减去小肚腩

在做完收紧腹部肌肉这个动作的基础上，休息3分钟，平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且直直地抬起举向天空的方向，这个动作会使你的小肚子微微颤抖，这说明你肚子的赘肉比较多，所以更加需要做这个动作。

Yapi曰

这些小动作，只要每天挑一个做十分钟，两星期便可以初见成效了，当然最好是每天每个动作都能够练习得到，才能更好的见效，当然还要搭配一些有氧运动噢，并且需要四十分钟以上，这样才能立刻见效。