其实,所谓的“后燃效应”并不是什么新鲜事,它更多地被称为“过氧量消耗“或“EPOC”(excess post-exercise oxygen consumption,有的也叫after-burn effect)。
科学家研究表明,运动后身体消耗的热量和运动强度之间,有很强的正相关关系。简单来说,就是训练强度越高,训练后身体需要恢复、回到静息状态,消耗的氧气量也就越多,继而消耗更多热量。
低强度的运动,虽然运动时间较久,但欠下的氧气并不多,甚至没有超过自身的最大摄氧量值。
而高强度运动(比如HIIT),虽然运动时间短,却能使身体欠下很多氧债,大大超过自身最大摄氧量值,因此就能维持较久的后燃效应,达到更好的燃脂效果。
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每次参与运动的能量消耗,应该是运动时的能量消耗与EPOC的总和,且运动形成的基础代谢率提高现象,反而是运动之所以能够提高能量消耗的主要原因。影响EPOC的原因包括肌肉中肌酸磷酸的再合成、乳酸移除、肌肉和 血液内氧的再储存、体温的增高、运动后心跳率和呼吸的增加及体内激素的增加等。
一般来说,经常同时进行多样化运动的运动参与者,以不同方式运动,相同强度运动时,其EPOC并不会有所不同。但运动对于EPOC的影响,可能长达24小时以上。
整体而言,EPOC的实际能量消耗状况,比起运动时的能量消耗复杂许多,运动方式、运动强度、运动时间、以及运动频率(次数)等,或多或少都会影响EPOC的多寡。对于一般运动参与者而言,适度的增加运动强度与运动的次数,可以有效增加EPOC,提高运动的能量消耗。在长期的参与运动后,更可以透过安静代谢率的显著提升,达成增加每日能量消耗量的效果。
后燃效应就是在运动过后的几天里,身体还能够持续消耗比平时更多的卡路里。
那么后燃效应是什么原理呢?
身体在进行长时间或高强度运动之后
会将储备的快速供能物质消耗殆尽
包括身体存储的ATP、磷酸肌酸、肝糖原、肌糖原等快速供能物质,运动过后,这些能量物质都需要恢复到正常状态。
恢复的能量来源之一就是脂肪的氧化供能
自然就起到了减脂的作用
脂肪氧化供能需要氧气参与
所以后燃效应伴随明显的耗氧量增加
并非所有运动都有显著的后燃效应
无氧运动比有氧运动的后燃效应更加明显
无氧运动会产生乳酸,导致肌肉酸痛
运动过后除了恢复ATP、磷酸肌酸、肝糖原、肌糖原等能量物质以外,还要将乳酸消除掉,而乳酸的代谢途径有四个:
第一种途径占了50%到70%的比例
无论哪个过程,代谢本身都要消耗能量
这就是无氧比有氧运动后燃效应更强的原因
在长时间、高强度运动之后的两天时间里
后燃效应都伴随其中
新陈代谢都比没运动的情况更旺盛
无论您在睡觉、吃饭还是看电视
都会消耗更多的脂肪,燃烧更多的卡路里
这就是后燃效应让您睡着减肥的原理所在
您看明白了吗?