怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程

 很多小仙女都在烦恼，

下半身太胖了，

怎么才能有让腿变瘦呢？

还有很多MM私信我说：“我不只是腿粗，屁股也很大！明明看起来不胖，却因为屁股大，觉得自己下身很强壮……”

这是个悲伤的故事。 

路上都是养眼的美女，紧翘的臀部与修长的美腿是每个女生都想要追寻的。当臀部肥大并且下垂，你穿上紧身裤会有多难看？

不仅让你背影显老10岁，也会让你舍弃紧身短裤。果然，只有紧俏的臀部才会给身材添加性感与自信。  

今天我就来跟大家分享下，怎么和大屁股说再见，拯救臃肿臀型！

左侧臀部拉伸

1组1分钟，两组

每组休息20秒

● 胸部贴向左腿膝盖

● 臀部有一定牵拉感，部分有轻微疼痛感

● 大腿前侧正对地面

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这一招主要是让你感受臀肌的牵拉，我打算给它起个新名字——“五体投地瘦臀术”，怎么样？

1组20个，两组

每组休息20秒

● 仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地

● 左腿屈膝踩实发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角

● 臀部抬起时上背部支撑地面上下摆动

● 臀部和大腿后侧有明显收缩感▼

老实讲，你是不是犯了一个错误——腰部用力过多?

保持腰腹核心收紧，臀大肌用力，把你的臀部想象成有一个螺丝，你的腿就是扳手，扭一扭~

果然是中西方文化的差异，其实在很多欧美国家，屁股大根本不是问题，人家是以臀大为荣~ 

咱们亚洲女生比较含蓄，审美也不一样更倾向骨感，PP太大有时候确实不美观，也成为了很多人的困扰~ 

跪姿左侧弹力带后踢腿

1组20个，两组

每组休息20秒

●左脚踩在弹力带中部，俯卧在瑜伽垫上 

● 右手压住弹力带两端，左膝离地后蹬左腿至水平，略作停顿

● 回到起始位置蹬腿时腰部保持固定，不能下塌呼吸蹬腿时呼气

●  还原时吸气动作感觉后蹬时，左侧臀部有明显的收缩发力感

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把腰直起来，说你呢！小心一会腰疼哦！

如果腰不自觉的就会塌下去，就把脚后跟蹬的低一点，用过我方法的，都说好~

1组20个，两组

每组休息20秒

● 仰卧在瑜伽垫上，双手抱住右侧膝盖

● 防止骨盆前后转动发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角

● 臀部抬起时上背部支撑地面动作过程中双手用力往回拉右腿

●  呼吸抬臀时呼气，下落时吸气▼

“一二三，起……不来”这是不是你的写照？

抬不起来没关系，听我的，用枕头或者其它东西将背部垫高就好啦~

1组2分钟，两组

每组休息20秒

● 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲

● 脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线

● 臀部抬起时上背部支撑地面

●  臀部有强烈的收缩挤压感

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过犹不及呀，过度挺腰，是错的哦！把腹部下沉，臀部用上早上挤地铁的力气去挺，加油~

虽然这是个看脸的年代，但是今天看到一条严肃的新闻，据研究，屁股比脸优秀，理由如下：

01光滑，不易起皱；02节俭，不花钱保养也白净；

03 细腻，不易长斑长痘；04.时尚，造型简洁

原来屁股这么出色啊，是我们低估了，

从今天起，优待我们的屁股吧哈哈~

保护每一个屁股，从你我做起~