瑜伽的前屈式下不去手抓不到脚要不要拉伸腘绳肌

说到瑜伽前屈手抓不到脚，或者前屈的幅度不大，很多伽人认为是腘绳肌比较紧，需要拉伸腘绳肌，当然，这个说法并没有错，腘绳肌紧确实会影响前屈的幅度。

但瑜伽前屈幅度小的原因，不只是腘绳肌紧，臀肌、背部的竖脊肌等肌肉比较紧，屈髋能力弱也同样会影响到前屈的幅度。那么，我们该如何判断呢？

今天给大家介绍一种简单又实用的功能评价方法，让你可以快速的判断前屈是否需要拉伸腘绳肌。如下图，仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，膝盖伸直抬一条腿向上，脚掌与地面平行，注意下方腿不能抬起，脚后跟和大脚枕向前蹬。

如果双腿膝关节伸直都能抬高到90度，那么可以判断髋关节活动范围很好，不需要拉伸腘绳肌。

如果腿抬高到90度但腿伸不直，或者腿不能抬高到90度，那就需要对腘绳肌进行拉伸。

此外，通过以上的测试，还可以做以下的判定：

1、如果膝关节伸直腿抬不起来，甚至抬腿时，腰部疼痛

那么说明该测试者腰部周围肌肉比较薄弱或者臀大肌出现功能障碍，需要加强腰部周围肌肉的锻炼或者改善臀大肌的功能状态。

2、如果膝关节伸直一条腿可以抬起90度，但另一条腿抬不能抬高到90度，那么说明该测试者可能存在骨盆旋转的情况，需要做骨盆正位和稳定的练习调整。

所以，瑜伽练习中，如果前屈手抓不到脚或者前屈幅度不大，不要一味地去拉伸腘绳肌，而是需要对身体进行简单的评定，找到问题的真正原因。

最后，需要注意的是，以上测试可用于瑜伽理疗中简单的姿势评估，仅供参考学习，现实生活中，真实案例的身体情况可能更为复杂，因此，根据需要可能要结合更多更精准的评估方式来进行综合评定。