睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么

很多妞儿喜欢早晨称体重。

上完厕所，摘掉耳环，穿着内衣站在秤上，动辄比前一晚轻1~2斤，运气好还能量出轻5斤以上的好成绩，虽然减掉的······是水分不是脂肪，一天的心情也美美哒。

毫无疑问，她们属于睡得好的。

那些睡得不好的妞儿可就没那么幸运了。

刚睡着就被闹钟惊醒，迷迷糊糊摸到卫生间，先被镜子里的自己吓了一跳；强打精神，满怀期待站秤上时，又被自己体重吓了一跳······

睡眠影响体重。睡眠不足会造成体内瘦素不足，皮质醇升高，影响血糖水平，导致胰岛素抵抗······慢慢就胖了！！！

说得更直白点：

① 早点睡觉就不用吃了

某些人追剧到深夜，肚子咕咕叫，这时候躺下睡觉，抗一抗，饿劲也就去了。如果禁不住剧情诱惑继续看下去，罪恶的小手还会伸向深夜零食······

② 睡不好，不爱动

想想看，数了整整一晚上羊，浑身发软，上班路上你选择坐车还是走路？本来计划好下班去健身房，现在头重脚轻，你是选择运动还是待在家里？

③ 睡不好，更想吃

你睡眠充足时，有足够的意志战胜对高热量食物的渴望，睡眠不足过度疲劳时，大脑奖励系统会加速， 如果你碰巧路过超市， 你还有勇气对超市里的向你招手的薯片say no吗。

只要保证每天7~9个小时充足睡眠，就能一点一点瘦下来！

今天，就给每天数羊到天亮的“特困生”讲讲睡眠减肥大法，学会后，保你沾枕头就着，一觉睡到天亮。

1. 促进睡眠的主要营养素——褪黑激素

我们身体里负责调节睡眠的大 boss叫褪黑激素。

褪黑激素分泌多，自然睡得好，褪黑激素分泌少，你就会悲催的失眠了。让褪黑激素增多有两种办法，要么补充含褪黑激素的食物，要么补充可以促进褪黑激素产生的食物。

樱桃和蜂蜜是少有的两种含褪黑激素的食物，晚餐适当补充可以促进睡眠，考虑到它们都属于含糖食物，还要适当减少晚餐摄入量。

含镁、钙、色氨酸、维生素D 和维生素B6的食物都可以加速褪黑激素产生，辅助调节睡眠。

包括含镁和色氨酸的杏仁

含镁、钙、色氨酸和维生素B6的牛油果

含镁和色氨酸的香蕉

含钙、色氨酸和维生素 D 的牛奶

含镁、色氨酸和维生素B6的葵花籽

含色氨酸和维生素B6的全谷物

含色氨酸的鸡肉和奶酪

含血清素的奇异果·····

如果睡眠不好，把这些食物列入晚餐食谱吧。如果担心效果慢，想快一点改善睡眠，也可以直接服用含这些营养素的膳食补充剂。

当然，晚餐还要尽量远离会影响睡眠的“坏孩纸”：

红肉、沙拉酱等高脂肪食物，需要很长时间才能消化；

冬瓜、芹菜等利尿食物，会让你夜里频繁上厕所；

咖啡、黑巧克力等含咖啡因的食物，会让你晚上兴奋的睡不着觉；

咖喱、辣椒等带有刺激性味道的调味品，让你过了嘴瘾的同时晚上睡觉会伴有胃灼热，胃酸反流；

如果实在喜欢吃······又不想耽误睡眠······emmm， 一定会有这种人，那就一日三餐在8小时内吃完，8小时饮食法了解一下吧。

1 种很容易坚持的减肥方法了解一下！

2. 早一点儿出汗可以改善睡眠质量

有研究说，如果能把运动时间提前，早一点儿出汗可以改善睡眠质量，而且，由于肌肉主要在睡眠期间建立和修复，可以提高基础代谢，所以，睡眠不好的人，养成早晨运动的习惯吧。

3. 找到属于自己的睡眠仪式

想想小时候，你睡觉有多香。除了每天无忧无虑，最重要的是你的父母都会给你讲睡前故事。

睡前故事就是一种睡眠仪式，让你轻松入睡。

成年人也可以找到适合自己的晚间仪式来放松身心，比如：

泡一个热水澡；

听一段舒缓的音乐；

看两页枯燥的工具书；

花几分钟做几个舒缓的瑜伽动作，冥想或深呼吸；

在身上上涂抹几滴薰衣草精油。

4.好的睡眠环境让你起床后容光焕发

① 柔和的卧室颜色能让人安静入睡

你想过吗，为什么麦当劳，肯德基都用醒目的红色、黄色？据说这种明亮的色彩会刺激大脑，让人兴奋有活力，会让你潜意识产生饥饿感，想吃东西。相比之下，柔和的蓝色和乳白色有助于创造一个有利于休息和放松的平静环境。

② 舒适的温度能让你睡得更香

以前说过，温度越低，新陈代谢越高，最好的睡眠温度是16~20度，这个温度，会刺激更多的褪黑素释放，让身体燃烧更多的脂肪。

③ 让房间弥漫减肥气味

比如，一项研究发现，每两小时闻一次薄荷味道的人每月平均减掉4斤！香蕉，青苹果和香草也有类似的效果。睡觉前，你可以尝试在卧室香薰，熏薄荷味或者苹果味的精油，不但能抑制食欲，还有助眠的功效。

④ 买一个舒适的床垫和枕头

想想，你一生大概三分之一的时间是在床上度过的，再舍不得花钱，枕头和床垫也不能节省吧。

⑤ 干净整洁的房间有助于减肥

作为小仙女，怎么能忍受乱糟糟的房间，经常收拾房间，睡觉舒服，做事更有条理，更容易实现减肥目标。

5.姿势对了，睡得更香

如果你每天睡眠时间充足，早上起床还是感觉昏昏沉沉，或者肩酸背痛，很可能和你睡姿有关。

常见的睡姿有4种，侧着睡，仰着睡，趴着睡和婴儿睡姿，每种睡姿都有各自的优点和缺点。

比如，大多数人喜欢侧着睡，可以减轻心脏压力，促进血液循环，但对女生来说，有可能会因为脸压着枕头导致早起皱纹，还会因为重力牵引，造成胸下垂·······

仰着睡就不会出现皱纹和胸下垂问题，但有可能会呼吸不畅，打呼噜，如果怀宝宝了，还会造成肩酸背痛······

趴着睡倒是不容易打呼噜，却有可能整晚上你都在呼吸潜在的尘螨和其他过敏源·····

专家建议，没有怀宝宝，又没有呼吸障碍，仰着睡最好，为了避免肩酸背痛，可以在膝盖下垫一个枕头；其次就是侧着睡，最好也要在两个膝盖之间垫个枕头。

我问Doris 睡觉是什么姿势，用几个枕头，她回答说1个，我又奇怪的问她难道没有抱枕吗，她说抱着手机睡······

像Doris这样抱着手机睡觉的孩纸，肯定是一抓一大把——她们的做法让我想起审讯犯人时最严酷的刑罚，制造强光和噪音不让犯人睡觉——她们在自我惩罚。

再次强调：所有的光线，自然光，灯光······都会减少身体褪黑激素的分泌，包括手机蓝光。

想睡个好觉，最好关掉屋里所有的光源，拉上厚厚的窗帘，或者戴个面罩~

妞儿们，你们睡觉喜欢哪个姿势呢？想知道不同的睡觉姿势有不同的性格属性吗？留言告诉我呗！

下一篇文章就是睡觉姿势大全······