如何调整身体激素恢复苗条瘦美身材

脂肪会与身体对话，这你信么？

我们身体的脂肪会派出信使，通过化学物质（如瘦素）将信号传输到大脑、骨骼和生殖系统。脂肪除了会与身体对话，它还会聆听。脂肪的这一非同寻常的能力很早就被研究人员发现，比发现脂肪的对话能力还早几十年。 

1969年米国国家卫生研究院的佩德罗.夸特雷卡萨斯博士开展了一项实验，他将脂肪细胞和胰岛素结合后发现胰岛素使脂肪细胞的行为发生了改变。当胰岛素存在时，脂肪细胞将更多的葡萄糖转化为脂肪。 

为什么胰岛素会使脂肪做出这样的反应？

脂肪细胞表面存在一些受体，这些受体只与胰岛素结合。一旦胰岛素与受体结合，脂肪细胞的行为就会发生改变，合成更多的脂肪。这些受体就像细胞表面的“耳朵”，收集身体传来的信息。脂肪与身体之间的交流通过一条双向通道进行，这些受体就是这条通道的一部分。

脂肪对身体“说话”是通过分泌瘦素或脂连素等激素进行的，而身体对脂肪“说话”则是将激素运送到脂肪。脂肪细胞的胰岛素受体是脂肪的“耳朵”，它们在细胞表面“聆听”胰岛素的“信号”并发送指令给脂肪细胞，让它们吸收葡萄糖合成更多的脂肪。 

其实，我们身体的脂肪组织中还分布着一类能与肾上腺素结合的受体，它们的作用是向脂肪细胞传递消息，分解脂肪并将其转化为能量，如果你见到一只熊，线上肾上腺素会通知脂肪：“不要再囤积能量了！马上利用脂肪！跑！”脂肪听到这一信号后开始释放游离脂肪酸作为能量供身体使用。 

我们身体内的脂肪组织中发现了在体内起重要作用的激素受体，这些激素包括甲状腺激素、生长激素、雌激素、睾酮和孕酮。所有这些激素都向脂肪传递信息，指示何时该分解或合成脂肪。 

年轻时，这些激素的分泌量足够多。它们的作用是促进组织生长。触发生殖系统启动，加快能量代谢和新陈代谢，使年轻人更快减轻体重并保持体重稳定。

中年后，生殖系统不再需要升级系统，不需要再触发启动。从生物学角度来说，它们的使用期限已经被延长了。此时以上提到的大部分激素的分泌量会下降，这意味着传递到脂肪的分解指令效力大打折扣。由于身体通过激素的信号传导途径消耗的脂肪量减少，我们不可避免的发胖。 

另一种激素——皮质醇的分泌量随着压力和年龄的增加而增加，皮质醇由腺肾上腺分泌，人体在面对压力时会分泌皮质醇做出应答。它一般与腹部脂肪较多有关，所有这些激素的变化共同作用，使人更易长胖。这样的事情在我们眼前发生，即便人们吃的不比年轻时多，还是更容易长脂肪。 

快到更年期时，往往会出现体重增加现象。这个阶段她们的雌激素水平下降，卵巢功能衰退、雌激素、孕激素和睾酮分泌量减少。雌激素水平下降，导致食量增加，脂肪消耗减少，脂肪堆积的位置也转移到腹部，更不要提面色潮红，精力不济等其他症状。此外，由于卵巢分泌的雌激素量减少，身体开始依靠脂肪合成雌激素。脂肪是绝经后女性雌激素的主要来源。科学们推测这种依赖性是绝经后女性比男性更难减肥的原因之一。

孕酮水平也明显下降，从而改变了黄体酮和雌激素的比例，出现一种称为“雌激素占优”的疾病。它的症状为烦躁、抑郁、睡眠质量差、食欲增强和爱吃甜食。这与经前综合症的症状类似，不同的是它会持续多年。 

睾酮是一种对男女都非常重要的激素，这一阶段它的分泌量也减少，这使瘦体重减小、能量代谢放缓，最终导致新陈代谢减慢。尽管我们倾向于将睾酮视为男性激素，但在一个月的大部分时间里女性体内的睾酮水平都高于雌激素，当然围绝经期和绝经多年以后也是如此。 

说了这么多，那么我们该怎么办，这么复杂的激素组成，我们该如何去调剂。其实我们要做的是恢复我们正常的激素分泌，我们身体就瘦下来了。

怎么去恢复呢？

应该宏观的去调整自己。以下几个方式做到了，可以改善好我们的身体激素。 

胃每隔30分钟分泌一次饥饿素，信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时，每20分钟饥饿素就会分泌一次，信号强烈，大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作，我们要尽量做到少吃多餐。

饥饿素是一种压力激素，含量会随压力增加，最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢，比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素，首先要放下压力，尤其是长期性的压力。

接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为，包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时，对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水，都可以帮助降低食欲。

全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。

早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。