朋友圈流行的错误减肥方法太坑了

听过很多大道理，却依然过不好这一生。刚刚突然想到这句话，感觉就是胖子们的真实内心写照啊。 

就像“管住嘴迈开腿”大家都懂一样，但是内心里似乎总有一股力量拉扯着你，将你拽向脂肪的深渊……真是气skr人。 

大家的心情减妞特别能理解。因为通常在这种情况下很多人都会选择放弃自己了，或者因为太想瘦，突然急眼了？什么轻断食减肥法啊，苹果减肥法啊，果蔬汁减肥法啊……反正不管三七二十一，网上说有用就试试呗。 

但是你知道吗，这些方法无异于“抱薪救火”哦，毕竟减肥从来都不是速成班，接下来减妞就带你来探一探究竟。看看这些减肥大法有什么神奇的。

一、轻断食减肥法 

减妞过去曾仿佛强调，减肥不能节食。想必在这一点上，大家都已经建立起认识。但是“轻断食减肥法”又是什么鬼？这个方法貌似在网上很流行啊。 

是的，确实很流行。经常后台有胖友私信过来说，让我讲一讲轻断食，其实说直白一点，也是变相的节食了。发明这个减肥法的是一个叫麦克尔 · 莫斯利的英国医学博士，主张五天正常饮食，2天轻断食，轻断食期间的卡路里降到500卡。 

真相：毕竟轻断食嘛，那两天因为较少吃食物，基本上胃肠道等于“空磨”胃酸分泌增加，而且人体整天处在饥饿状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。 

长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。长期如此不仅会导致身体营养不良，而且体重的下降也是很短暂， 就会很容易反弹。

二、三日苹果减肥法 

苹果啊，一直被大家视作减肥必备食物，好吃不贵，不仅膳食纤维丰富，热量也低。所以减肥er便开始跃跃欲试了。三日苹果减肥法走起。 

传言中：连续三天只吃苹果，口渴时可以喝水；按三餐的时间吃苹果，可以吃到饱；选择新鲜的红苹果削皮吃……坚持一段时间就会瘦了。 

真相：其实这算是另一种节食了。你想啊，天天只吃水果，营养肯定根本上啊。蛋白质的严重缺乏会让身体流失掉肌肉，基础代谢也率会跟着降低。减肥也就越来越难了。 

记住：在控制每天摄入总热量的前提下，均衡营养配比蛋白质、碳水化合物、脂肪才是的真谛。这样身体才有足够的能量去消耗脂肪分解脂肪。 

三、吃减肥药减肥 

药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。但至于吃减肥药到底能不能减肥？ 

真相：药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对于大多数的减肥人群而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。

 减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，对其它营养素的吸收利用也会造成不同程度的影响，甚至对身体造成严重的不良影响。这里不做赘述。建议培养运动习惯，科学平衡膳食，以达到减肥的目的。

 四、盐水清肠减肥法

 这种方法是认为，人的身体内肠道内有很多毒素，通过此方法可以加速身体新陈代谢，从而达到体重减轻的目的。具体操作呢，第一天吃一些清淡的食物，第二天早上起床后空腹猛灌3L盐水，利用水的冲力把宿便排出，达到排毒减肥的作用。

真相：在一两个小时内会大量排泄，这是由于电解质平衡遭到破坏导致的腹泻。而且不仅如此，短时间按内大量钠离子进入血液，会造成血肿、血压升高，严重者容易引发脑血管疾病。

 五、哥本哈根减肥法

 哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，据称吃这份食谱减肥天天大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。通常情况下，早餐是黑咖啡，有时候也吃烤面包；午餐是鸡蛋、蔬菜和低脂火腿；晚餐是低脂肉类、蔬菜以及水果。

 在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

真相：其实我们不难看出，这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，营养构成并不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在很多安全风险。

 六、保鲜膜减肥法

 如果说前面的方法都是通过节食控制热量摄入来达到体重减轻的目的，而“保鲜膜减肥法”则是通过运动来达成。但是…… 

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，而运动作为消耗卡路里燃烧脂肪最重要途径，运动时体温升高，身体需要通过排汗的方式来调节体温，也就是流汗的作用：调节体温。 

汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因以及汗水的成份后，你就会明白裹保鲜膜的减肥方法，出汗只是排水而已。而脂肪是不会转化成汗水排出来哒。

所以啊，减肥从来都不是速成班，需要步步稳扎稳打才对嗷。放平心态慢慢来吧，至少给自己3个月时间。