如何跑步才能达到减肥效果 不跑了会反弹吗

开刚开始减肥的时候，很多女娃都会选择用跑步来减肥，可是跑了一段时间就会发现：跑步减肥为什么好像不太管用？后期很容易反弹怎么办？

其实跑步减肥到底管用吗？因人而异。今天小编跟大家就聊聊：

跑步减肥的利与弊

跑步越跑越胖，这并不是个例，最起码我就接触过很多跑步越跑越胖的，扎心扎到家了。

用跑步这种运动方式，简单易执行，只需要一双合适的运动鞋与一块合适的场地，人人都可以参与，老少皆宜嘛。

但是如果把跑步用作于减肥，那就不是单一的运动问题了，减肥这件事情是受诸多因素影响的，最主要的就是饮食而非运动。

没错，跑步并不是能否减肥的关键因素啊小姐姐们！

如果你吃的太多，跑步并不能消耗掉你的多余摄入热量，在减肥这件事情上，制造热量差才是减肥的真谛，没有热量差，你做什么运动基本上都是无效的。

也就是说，只有饮食控制合理了，再配合运动，才能顺利的减肥。

一般的女孩子基础代谢都在1300-1500大卡，饮食上你肯定就不能超过这个数字，超过了就会有热量盈余，靠运动来消耗这些热量真的好难。

有多难？假设你的基础代谢是1300大卡，你每天摄入热量1500大卡，这200大卡要靠你的运动来消耗掉，你知道100大卡要跑多久才能消耗完吗？

• 快走：45分钟

• 慢跑：30-35分钟

• 中速跑：20-30分钟

（以上数字还都是比较乐观的）

而如果你每天一点都不控制饮食，也经常吃零食、喝饮料、奶茶这些东西，加上正常的三餐，一天的摄入不会低于1800大卡，那么你每天的热量盈余至少有400大卡以上了，靠跑步消耗400大卡的热量，最少要45分钟以上，还得是中高配速。

所以跑步为啥越跑越胖，吃的原因是很大的。

那就有朋友说了，我把饮食控制好就没问题了嘛！没错，道理是这个道理，但是....长期跑步的人是比较能吃的....一般人根本控制不住食量。

这个现象，是跑步引起的体内激素的变化而造成的。

跑步这项运动，与人体内两种激素的分泌有关，这两种激素分别是【脑肠肽类】与【瘦素】。

• 脑肠肽类的释放可以刺激饥饿感，也就是增加食欲。

• 瘦素的增加可以减少食欲，促进能量释放，抑制脂肪合成。

研究发现，长期的长时间有氧会增加脑肠肽类激素释放，减少瘦素。

简单的说，就是长期的长时间跑步会让你食欲增加，而且促进脂肪合成，身体倾向于储存能量而非消耗能量。

所以，从长远来看，利用跑步这项运动来减肥，前期或许有效果，但是后期如果停止跑步，阻力还是有点大的，反弹也就不稀奇了。