激素分泌失衡要减肥该怎么办

减肥大军中，有这么一群人，饮食计划没有问题，也很刻苦运动，就是瘦不下来。

如果你也有这样的困惑，请认真看完今天的文章吧。带你找原因，分析原因，告诉你怎么做。

遇到这种情况，就应该考虑更深层次的东西——内分泌。也就是激素水平是否正常。

对减肥健身者而言，重点关注的激素是皮质醇。出现以上问题，十有八九是皮质醇的水平过高。

一、皮质醇是什么

皮质醇是肾上腺皮质中分泌的一种激素，对糖类代谢具有很强的作用。

它的作用是：假如，你吃了晚饭，悠闲地在操场散步，看到一个足球朝你飞过来，你会瞬间紧张起来，肌肉绷紧达到随时待命的状态，做出躲闪或者用手挡的动作。这就是皮质醇在起作用，在压力状态下，促使身体做出有效反映。如果没有皮质醇，你只能软绵绵地站在原地被球打中。

二、皮质醇过多的危害

皮质醇过量最直观的危害就是屯脂肪。其他危害是免疫力下降，骨质疏松，掉发，不孕不育等。

看看你有没有以上症状

三、为什么分泌过量

1、心累（压力大、焦虑）

皮质醇本身就是压力状态下释放出来的激素，在心理压力大，很焦虑的时候，皮质醇会居高不下。

想想你高考期间，考研期间，工作压力大的时候，是不是觉得明明没吃多少东西也在长肉？

压力有多大，长肉的速度就多快。

2、身体累（运动过度，休息不足）

每天都做无氧到筋疲力尽，或者每天不间断跑步1小时到腿软，不给身体足够的休息时间，小心让你的辛苦都白费。

3、作息不规律（熬夜）

图片是正常情况下，皮质醇变化的规律：

早上8点左右，皮质醇水平最高，以便应对各种压力，这就是为什么一天中最重要的工作要放在早上处理，因为精力最充沛，效率最高。

之后皮质醇会持续下降，你会感到越来越疲惫，注意力越来越难集中，一直到凌晨。

强行熬夜，会打破皮质醇升降的规律。晚上该低的时候低不下来，早上该高的时候高不起来。

结果就是，你在夜里处于兴奋状态，皮质醇很高，身体在拼命地代谢糖。而你在夜里又没什么活动消耗热量，几乎所有代谢的糖都转化成了脂肪储存。到了白天，你的皮质醇下降，做什么都提不起精神。

四、怎么办？

上面总结的3点导致皮质醇过多的原因是：心理压力大，身体休息不足，熬夜。那么解决方法就是反着这些来。

1、保持好心情

工作或学习久了，出去走走换换脑子。平时闲暇时间多做喜欢的事情。定期出去玩一玩，做点能让你大笑的事情。

2、运动要有度

别天天在健身房一呆就是两三个小时了，也别天天做有氧做到腿软。欲速则不达，给自己时间放宽一点，累了就休息够，状态好就多动一下。

对普通人来说，比较适合的训练频率是练一天休息一天，或练两天休息一天。

训练还要讲究效率，高密度认真训练40分钟，效果比在健身房一会儿训练一会儿聊天搞几个小时好得多。

3、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜

11点睡觉7点起床，1点睡觉9点起床，感觉都一样是8小时，但考虑到皮质醇的分泌规律，在身体上表现出来就是若干斤脂肪的差距。

4、改善饮食

咖啡因会导致皮质醇水平升高，少喝能量饮料、咖啡。精加工食品也会导致皮质醇水平升高，少吃精制蛋糕、巧克力、糖果。

多喝白水，多吃鱼肉，红茶也有助于降低皮质醇水平。

减肥，不是一句简单的“管住嘴，迈开腿”，这些只是冰山在水面上看得到的东西。

情绪管理，作息管理，是冰山在水下看不到的东西。通过情绪管理和作息管理，把身体机能调节到最佳状态，饮食和运动才有意义。