减脂肪的最佳方法减缓饥饿感要怎么做

这点如果不了解，那我们减脂其实很难。

脂肪具有惊人的生存能力，而且具有非常强大的欺骗性。同时拥有可怕的力量，任何尝试减肥的人都知道这到底有多难。一旦与脂肪开战，也许要战斗一辈子。脂肪也不是不可战胜的，但需要付出巨大的努力，其中最大的挑战是不断遇到挫折。缺乏满足感是脂肪反弹的原因，是人们最终放弃减肥。 

对付狡猾的脂肪的方法只有一条。那就是：减缓饥饿感，保持充足的睡眠。

睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关联，这两者共同作用会使饥饿感增强、饱腹感减弱，并导致肥胖。研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平。

瘦素是什么

瘦素—第一个被发现的脂肪激素，由白色脂肪细胞分泌，能向大脑发出 “吃饱了，停止进食” 的化学信号。瘦素达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成，这时体重和脂肪量会明显降低。反之，如果瘦素水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。我们体内的瘦素每增加1%，平均体重就会下降0.37公斤。 

经过一晚高质量睡眠后吃一份多叶蔬菜沙拉，这是含有充分水分的低热量高纤维食谱。高纤维食物会促进胃壁生长，从而降低胃促生长素、减缓饥饿感。

食用可溶性纤维,存在于:洋葱、大蒜、韭菜、香蕉、大麦、黑麦和豆科植物等食物中。可降低血液中的胃促生长素水平。还有研究发现在蔬菜沙拉中增加一些蛋白质和脂肪可以促使体内分泌CKK和PYY。它们是由胃肠道分泌的两种增强饱食感的激素。

加强力量训练可以抑制减肥造成的肌肉有效性降低和新陈代谢减缓的问题，因为训练增加的肌肉会消耗更多热量。 

要长期保持减肥的效果，主要的方法是坚持。一旦体重增加，必须将其减下来，为此付出的努力要大于那些之前没有减过肥的人群。

脂肪既狡猾又聪明，不轻易放弃，对付它，你必须要有同样的品质，给自己一个正确的减肥理由才能长期坚持减肥行动。