间歇性禁食怎么做 間歇性禁食好吗?

我们一直和大家强调，节食减肥无效+有害。用这个方法就是作死+++

可是，轻断食在我们的减脂过程中却非常值得大家尝试。

区别在于，节食就是长期不吃或者少吃，而轻断食只是短期不吃或少吃。 

轻断食的周期再缩短一点，就是我们说的间歇性禁食了。这种方式是非常科学的。很多小伙伴在尝试间歇性禁食后收到了奇迹般的效果，尤其是减脂效果好。

间歇性禁食不仅降低了热量摄入量，而且触发了燃脂类激素的分泌。人体在夜间分泌大量的生长激素。间歇性断食效果显著的部分原因在于延长了晚间不进食的时间，增加了生长激素的分泌量。此外，产生饥饿感的胃促生长素促进了生长激素的分泌。所以如果能够忍受饥饿，那么禁食时间越长，消耗的脂肪越多。 

我们通常建议女性断食16小时，男性断食14小时。禁食时间控制在8--10小时，而断食时间包括晚上和睡眠时间。很多知名的健身教练，他们会通过这个方法来完成瘦身。

一般每天断食18小时，也称为进食的空档期，禁食时间大约为7小时，从下午1点到晚上7点。训练内容包括举重和HIIT。然后忍住饥饿不进食，直到中午才吃他当天的第一顿饭——午餐。

举例来说，每天下午1点他的午餐，包括一片三文鱼，配上一份蔬菜和一点米饭。下午茶时，他会吃一片奶酪。晚餐时他煎一份牛排，再加一盘素菜，然后他可能会吃一点巧克力。这就是他一天的餐单，两顿主餐和一份点心。

他的禁食时间从傍晚开始直到第二天下午1点。

这是一些健身达人的方式，不一定适合所有人，如果你平时摄入大量碳水化合物，身体过于依赖他们，断食对于你来说有点难。你的身体必须已经进入了燃脂模式，即通过减少碳水化合物的摄入而使身体燃烧更多脂肪。一旦身体适应了这种模式，禁食时间就可以延长。

但如果禁食让你痛苦不堪，就不要勉强。谁愿意让自己的生活沉浸在痛苦之中？

你必须根据自己的实际情况做出选择，如果是减肥初学者，一定要在专业人士和专业机构的带领下进行。 

如果你身体的适应性不是很强，那采用低碳饮食。

首先尝试少吃一顿，减少营养摄入量，使身体慢慢适应；然后再延长两餐之间的间隔时间。饮用大量的水和肉汤有助于保证电解质平衡。我们要意识到，“吃饭前确认自己是否真的感到饥饿，是否真的需要吃这么多。只要感觉不到饥饿就停止进食。少吃一点，身体会慢慢习惯的。”

这种方式的关键是：在吃下一餐饭时不要过度进食，并选择富含蛋白质、钎维和水分的食物。

Tips：具体执行的时间要依据个人体质的不同选择天数。只要在执行过程中严格遵守具体步骤，过不了多久就会有意想不到的惊喜！