怎样做减肥运动 怎么做合适自己的瘦身运动计划

1、仅仅根据身高体重做计划表

很多小伙伴都是根据身高体重来做计划表的，身高体重只是做计划表的一个参考因素，千万不要把它当做计划表的衡量标准。我们除了身高体重外，更重要的是了解我们的身材构造如何？比如小A和小B同样是身高175cm，体重70kg的两个人，小A的体脂很低身体比较匀称，而小B上半身偏瘦但是腿部很粗，这种情况你能说他们健身计划应该一样吗？所以单凭身高体重来制定瘦身运动计划是不科学的，我们还要根据自己的身材构造来设定计划。

2、大众化的健身计划表

大家做计划表有没有这麽几种情况？因为懒不想做，不知道怎麽做，健身房教练给的计划表，网上下载的计划表......有没有戳中你的尿点呢？我想大部分人都是这几种情况，像这些就是大众化的计划表，根本不符合你个人的身材情况。 

计划练习的部位

健身增肌是一个吃睡练协调发展的过程，任何一个环节落下，则增肌过程的效率都会受到影响。小秘书推荐大家训练的大概分配思路:主要以胸肩背腿这四个大肌肉群为主，一天只练一个大肌肉群。这四大肌肉群也是偏瘦人群健身增肌后长肉最快的部位，尤其是背部和腿部，但是往往很多人就是不练这两个部位，所以导致长肉奇慢无比。然后是小肌肉群和核心肌群的发展，小肌肉群无非就是二头三头和小腿肌肉，它们和腰腹部核心肌群有一个共同点，就是耐受力比较强，不像胸肩背腿这几个大肌肉群一样在训练后需要休息48-72小时来休息生长，这些小肌肉群和核心肌群的训练可以设置成一周3-4次或者隔天一次。 

做适合自己的健身计划表

1、大众的传统训练计划：胸肩背腿循环训练，四练一休，核心肌群隔天训练一次，手臂的二头三头跟着上半身训练的时候带一下，小腿跟着下半身训练时候带一下。那麽，训练计划如下（仅供参考，可根据自身需要选择动作）：

第一天：胸肌40分钟+肱三头肌15分钟+腰腹15分钟

槓铃平卧推4×10

哑铃飞鸟4×10

拉力器夹胸4×10

蝴蝶夹胸4×10

拉力器下拉 4×10

仰卧卷腹4x25

第二天：背闊肌40分鐘+肱二頭肌20分鐘

哑铃颈后臂屈伸 4×10

坐姿划船4×10

站姿杠铃俯身划船4×10

站姿杠铃弯举4×10

坐姿哑铃弯举4×10

第三天：肩部40分鐘+腰腹30分鐘

槓鈴坐姿推舉4×10

杠铃硬拉4×10

啞鈴推舉4×10

啞鈴側平舉4×10

仰卧起坐4×25

山羊挺身4×25