给减肥者的建议 健康减肥建议12条

减肥要学会的第一件事情，就是让自己在大多数情况下好好睡觉。睡眠规律了，身体内环境、激素分泌、能量代谢等方面才能稳定。

当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20磅的重量。

很多人都觉得减肥就要拒绝脂肪。其实有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。

水份补充越多，越有机会保持好身材。建议成年人每日摄取量在2至3升为宜。研究指出，在用餐前饮用2杯水，比起口渴的同伴，减掉30%的重量。而加入冰块效果更好。但是不要饮用水果口味的饮料，它们都是由糖浆所调製而成的，而果糖糖浆只会增加你的腰围。

只吃蔬果的话，身体无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减脂，可能在一个月内减少了10斤肌肉，但却仅仅只有1-2斤脂肪。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。

有氧运动虽然在一开始的时间里消耗热量，但是它并不能长期保证这个效果。当你习惯了某个训练强度以后，有氧运动就无法再次带来同样的收益给你，即便一开始它的效果是那样地惊人和不可思议。而力量训练则是“后发制人”，因为过量耗氧的原理，力量训练才应该是在减脂过程中应该坚持去做的事情。

健身中一个最常见的错误是动作没抓住要领，而只是模仿着做，甚至追求重量不追求质量。挑一个适当的重量，然后动作回落过程中建议放慢动作去感受自己的肌肉在工作。

在自己能接受的热度范围内，泡个15-20分钟，有出汗的感觉。(注意通风，不要在空腹时泡!)一段时间后，会发现大腿的围度减少。

减得越慢，越不容易反弹。更重要的是，身体也不会有不适应，还能缓慢调整身体各项机能，有助于养成易瘦体质。所以，情愿减得慢一点，而不要过分追求减肥速度，以免后期反弹。

为什么游戏那么让人上瘾，就是因为他的及时反馈机制，每个人物上面都有一个可视化的经验值，你能够知道你的每一个行为会为你的人物增加经验。减肥也是同样的道理，许多人坚持不下来就是因为不知道运动饮食有什么样的效果，一段时间后没有结果的反馈让锻炼激情节节败退。建议大家在运动后第二天早上用纸笔记录围度和体重。

运动计划不能一成不变，因为身体有很强的适应性，同样的运动做久了，你的身体耗能会下降，为了保证减脂不遇上瓶颈期，你最好一个月变换一种运动内容或者加大运动强度。

减肥是一个细水长流的长线过程，当你有某次没吃好某天没锻炼的时候，要坦然面对，不要纠结，然后及时调整回来就好了。一个真正减肥成功的人，定是内心强大，宠辱不惊的。