正确的形体姿势训练应成为日常姿势执行

健身训练很重要的意义是对日常生活有帮助。

比如，不容易肩酸背痛腰疼，用正确的发力方式来面对日常的站坐行走跑，去超市买菜提着一大包采购品时，你是腰用力还是腹用力呢？

怎样的方式是正确用力不伤腰椎呢？

我经常和学员沟通：

学会将训练中的体姿和发力感觉用到日常生活中，会让你的训练更有效率。

这也是健身训练重要的目的。

「千万避免」：

今天上完训练课很累啊，回去还是葛优躺，

身体歪斜腹部松弛挺肚子...

你的「训练姿势」应成为「日常姿势」。

职业习惯，我看到一个人，第一眼，

不是看他长的好不好看，皮肤发型如何，

而是从整体体态大致扫描他的身体，就像扫描机一样，分析他身体哪个地方容易产生亚健康情况，有没有圆肩驼背骨盆前倾OX腿，长短腿，再去思考怎么改善他的问题。

大部分人的体态问题主要是几种。

这些体态问题，通常相互影响，相互适应：

「动力链」理论就是来说明身体各部位相互影响的关系的。上肢和下肢的问题会相互影响相互加剧。

身体各部位为了维持稳定平衡，

会用最简单的方式相互伤害。

上肢：

1、驼背含胸，肩胛骨内侧外翻。

伴随头前伸，颈椎压力大，容易肩颈不舒服，经常感觉肩酸背痛疲惫，长期也会影响下半身姿态。

2、体态歪斜。

放松姿势下，高低肩，会歪头，或头旋转，严重的还会脊柱侧弯，非骨性的脊柱侧弯可通过训练完全改善。

下肢：

1、骨盆前倾。

伴随假胯宽，臀无力的上抬。

看起来“翘臀”其实不是，小腹突出怎么减也减不掉，腰椎曲度较大，坐久了腰疼，提东西腰疼。

2、严重的还髋部上抬（臀部一高一低）。

骨盆倾斜或旋转，左右腿不一样长，有可能是脊柱侧弯的表现。

3、O型X型OX腿，足内翻足外翻等。

总之，身体不平衡，面貌下垂无神，甚至让赘肉“看起来”更多。

这种亚健康会影响生活品质：

无缘由的腰痛肩酸背痛，身体下沉没状态，

无精打采体质差。

其实这些体态问题多来自日常生活中的姿势和习惯，如经常站着挺肚子，腹部无力；经常坐着看电脑看手机，肩部颈椎肌肉紧张头前伸，驼背等。

这几个月，我发现自己的训练方案对体态偏差的学员有“奇效”。这种成就感来自，如果一个人常年的头前伸，圆肩驼背，肩酸背痛，作为教练，「治好了」这种问题。

怎样「治好」这样的问题呢？

从关节-肌肉-习惯纠正的层面改善事半功倍。

打开关节活动度，改善肌肉紧张与弱势部位，日常生活中习惯改善。

其中，日常生活的习惯纠正是很多人会忽视的，

但在我看来非常重要。

1、训练姿势应成为日常生活的姿势。

训练中准确找到目标肌群的感觉，应该在生活中随时提醒自己保持这样的姿势。

因为大部分时间学员是不在训练状态的，如果能将训练的姿势用到日常体态的调整，效率更高，这也是健身对生活的重要意义。

如训练中练背，请学员记住练背时胸部挺起，肩下沉，腹部和臀部收紧的感觉，因为大部分未系统训练的人，很难找到神经对肌肉控制的感觉；

如在站姿或行走时，感受做平板支撑时臀腹核心区收紧稳定的感觉，并努力将姿势调整为稳定收紧的感觉，其实站立时不也是另外一种形式的平板支撑吗？

但这种肌肉和神经的意识一旦建立，对体态的改善有非常大的帮助。

2、训练方案的针对性

详细的体态评估，准确分析找到学员的问题，放松和拉伸紧张活跃肌肉，增加弱侧肌肉力量，整个人会更加「平衡」，体态问题也就少了。

3、还应从生活中找原因。

比如一个人头总是前伸，是不是经常对着电脑或电脑放置位置较高，仰头颈椎肌肉紧张？或睡觉时习惯性仰头，坐姿时是否注意收下巴挺身等。