瑜伽新体式单腿侧着地肩倒立式解析

今天的新体式单腿侧着地肩倒立式，也是常见的初学体式之一。对背部的塑形和锻炼，效果都特别好。从肩倒立开始，进入单腿肩倒立，然后再进入单腿侧着地肩倒立式，你会感受身体拉伸时的舒服感。

① 单腿侧着地肩倒立式如何练习？

a 先练习单腿肩倒立式

b 呼气，右腿朝右侧放下，尽可能使之与躯干同在一条直线上，右腿绷直，上抬的左腿仍保持垂直。保持这个体式30秒，自然呼吸。接着，回到肩倒立式，重复另一侧。

② 益处

a 加强肾脏

b 缓解便秘

c 盆腔的血液循环增加，促进盆腔的健康

d 缓解背痛

③ 禁忌

a 经期

b 高血压

c 视网膜脱落

d 孕妇

e 颈部不适