减肥节食掉头发严重 怎么减才少掉头发

三千丝烦恼，有的时候不是简单梳洗就能理清的，但是稍不注意黑长直的女神形象就会垮掉啊。

最近收到小姐姐反应：我30天减了十几斤，吃得也少，主食不怎么吃，最近开始大量掉头发怎么办啊……越来越稀，好害怕ing……

1、先说平时掉头发正常吗？ 

一个普通人，正常新陈代谢掉头发，是每天几十根到100根，无须感到害怕。但如果超过100根以上，这个时候就需要注意一下了。

根据数据显示，与“减肥热”相伴而来的，是脱发者不断增多，其中20％-30％的人群为二三十岁的青年女性。

2、所以用错减肥方法会掉发？

头发的生长是有周期的，即生长期、静止期、脱落期。

当人感到紧张的时候，不论是生理还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。

节食减肥会降低体内铁元素水平，导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。

另外头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，不吃主食、肉类势必会造成头发营养不良，导致脱落。

3、怎么减肥才能不掉头发？

既然脱发是由于吃太少导致的，因此不想脱发，就要了解自己每天该吃多少。可以用这个公式：

我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值，而且务必保持营养均衡、食物多样。主食和肉类一定不能少。 

4、已经掉头发了怎么办？ 

一停：胖友们如果出现猛掉头发的「灵异现象」，首先要做的就是马上停下来，看看是不是减肥方法有问题还是……买了劣质洗发水。 

二补：减肥引起脱发应该针对性补充所需营养，比如多吃点富含蛋白质及微量元素丰富的食物。

鱼虾肉蛋、豆制品、青菜、水果、芝麻、大枣等，少吃油腻和含糖量高的食物。 

三睡：保持充足的休息睡眠，可以为我们的头发生长，创造一个良好的环境，养分吸收也充足……关键一点睡不好容易胖。 

四按：早晚梳头两百下。清晨起床、临睡觉前按按头部，有利于促进血液循环，滋养头发毛囊，促进头发生长……看理发店洗头小哥，按完多带劲呀。

节食减肥危害大，搞不好还会带假发。