这2种情况是脂肪燃烧的表现有多少人知道

昨天立秋，心情美美哒，因为~再也不用担心被热死了~

北方有个习俗叫贴秋膘。趁着天没转凉吃肉长肉，以便冬天抵御寒冷。

人在寒冷的时候，新陈代谢更活跃，身体会燃烧更多的卡路里，所以冬天常常会感到饥饿，往往吃得更多。

以前缺衣少食的年代，这种做法毫无疑问是正确的。放现在······我相信99%的人都巴不得借冬天这个特性再瘦几斤呢！

身体觉得冷，自然而然会提高新陈代谢让体温升高······

于是，最近在欧美流行起来一种冷疗法。

人穿着内衣钻进一个零下17摄氏度的冷冻室里，速冻3分钟后出来，据说可以提高新陈代谢并燃烧500~800卡路里热量！（我脑子里的画面竟然是把一条鲜鱼放进冰箱的冷冻室）

500~800卡路里？

什么概念——3分钟冷冻效果居然相当于跑步1小时。当然，冷疗法价格也很美丽，速冻一次需要85到100美刀！

据说很多运动员和明星都尝试过冷疗法。C罗，科比，詹妮弗.安妮斯顿，凯特.莫斯，黛米.摩尔，曼迪.摩尔，杰西卡.阿尔巴······并声称有助于他们更强壮，更苗条。

但是，这种治疗有一定的危险系数，弄不好会把自己冻伤，必须确保是专业设施，旁边有服务人员，“钻进自己家里冰柜”，这个自作聪明的方法想都不要想。

这不是重点。

重点是通过天冷——新陈代谢提高——脂肪燃烧更多，可以反推出一个结论：出汗和减肥没有任何关系。

就是说，在这个令人崩溃的夏天，当你你满头大汗时，有人对你说，“出汗还有利于减肥呢”，这句话其实是错的。

汗水是脂肪的眼泪，你想多了

如果出汗就能减少脂肪，岂不是每天蒸桑拿就能瘦？

出汗让你感觉到瘦了，其实是减少了身体水分。所谓的暴汗衣，身上缠塑料薄膜减肥，都是利用了这个假象。

出汗其实是你的身体在调节体温。体温过高时，人体的水分会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降温，让体温维持在正常范围内，保证人体正常的生理功能。

那~身体出现什么特征正在燃烧脂肪呢？

① 静止的时候——饿了

之前讲过，只要吃好一日三餐，适当运动一定会瘦。

如果两餐之间饿了，体内的血糖会变低，稍微忍一忍，身体就会燃烧脂肪了。这时候，如果你扛不住往嘴里塞食物······血糖就有可能升高，胰岛素就会出来调控······你无异于在提醒身体······不要燃烧脂肪，不要燃烧脂肪！！！

很多人肯定有饿过劲的体验。饿了一段时间后你就会觉得不饿了，这是因为体内脂肪燃烧，变成了葡萄糖进入血液，血糖升高了，自然就不饿了。

友情提醒：这个方法只适合一日三餐中的加餐，或者短期使用。长期使用就变成节食，身体会误认为你快死了，通过降低基础代谢维持生存，时间久了，妥妥反弹。

② 运动的时候——呼吸

运动时燃烧两种燃料，分别是糖分和脂肪。

当运动到一定强度和心率时，身体开始燃烧脂肪，被称为“燃脂心率区间”。（所以，不存在运动必须20分钟以后才会燃烧脂肪）

当你在这个区间强度下运动时，大约50%的卡路里的燃烧都来自脂肪。提升运动强度，这个比率反而会降低至40%。

也就是，如果你以减脂作为首要目标，首先要确定你的燃脂心率区间，并将运动心率维持在这个区间中，能最大程度地燃烧脂肪，达到减脂减重的目标。（慢跑更减脂就是这个道理）

燃脂心率区间因人而异，了解自己的燃脂区间，能帮助你根据自己的心率调整运动强度。

根据公式计算。

有一个简单的公式能帮你计算燃脂心率区间。首先确定你的最大心率（MHR）。

如果你是男生，就用220减去你的年龄。如果你是女生，用226减去你的年龄。你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间。

例如，小编18岁，最大心率是226减去18等于206，我的燃脂心率区间是123到144次/分钟。

知道了燃脂心率区间，运动时就可以按住脉搏10秒钟，如果跳动超过20~24次，那就代表我正在大量燃烧脂肪啦。

如果觉得这种方法太繁琐。

还可以买一个测心率的手表。