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每个健身的朋友基本上都会遇到瓶颈期
坚持锻炼
规律了饮食作息
可是也不见进步
心里开始着急了
这可能就是传说的“瓶颈期”
那么你可能需要给自己安排一个Deload Week
（减重周）
今天就和大家聊聊什么是减重周
如何减重
什么时候需要安排这样一个Deload Week
什么是Deload Week？
简单来说
就是在这一周将训练降低强度或者降低容量
让自己的身体放松
并为身体提供所需的额外恢复
为以后更好的训练铺好路
如何减重？
总的来说
根据每个人的训练目标不同
有三种减重方式
降低重量
通常我们会用1RM的80%-90%进行训练，但是在Deload Week中，我们只用1RM的40%-50%进行训练。
这个方式较适用于没有参加比赛的压力，但希望保持训练水平的人。
减少组数
举个栗子。如果一天的训练组数一共有80组，那么在Deload Week中在保持重量一样的情况下减少至四十组。
这个方式比较适合有赛事在身的人，这样可以保证他们在Deload Week之后还保持着高水准。
改变运动方式
将跑步换成单车，将椭圆机换成游泳，将撸铁换成拳击，去尝试新的运动方式，会带给身体不一样的感受。
这种方式适合那些没有任何比赛压力，也不担心自己的训练水平降低的朋友。
什么时候需要安排Deload Week？
每个人的情况不一样
安排Deload Week的时间间隔也会不同
一般来说
在进行了8-10周的大重量高强度的训练之后
可以安排一个Deload Week
但是如果在减脂期
那么在进行6-8周的训练之后
可以安排一周减重周
当然啦
如果大家觉得以目前自己的训练方式
收到了很好的效果
没有任何伤痛
心情舒畅
生活愉悦
那么就暂时不需要安排Deload Week啦～
(来源：天天健身)
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