健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀

先看一张

TRANSFORMATION

没错这是同一个女孩

左边这个女孩

她过着非常限制的生活

她不敢吃，不敢玩，害怕体重增长

过着很不开心的生活

右边这个女孩

她不需要体重秤

她懂得怎么吃如何吃和吃什么

不再害怕体重的转变

学会了享受每一件事情

知道自己是谁并爱自己

今天就由这位小姐姐

为大家分享一套简单实用的臀腿训练

6个动作

「女生臀腿训练」

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不需要太花哨

一样能练出翘臀

第一个动作：负重箭步蹲（3组10次），这里选择了一个空的杠铃杆进行第一个动作箭步蹲，将一只脚垫在座椅上，可以下蹲的更深，选择较轻的重量作为第一个动作也相当于热身，将臀腿热开。

第二个动作：壶铃弓箭步（3组10次），当身体热开了，第二个动作可以上一些重量，感受臀部的刺激和灼烧，动作进行时注意稳定，以及控制，将注意力集中在臀部

第三个动作：单腿臀桥（3组20次），穿插一个自重动作，单腿进行臀腿，一只脚垫在椅子上，一只脚滞空，缓慢进行然后感受臀部的收缩。

第四个动作是一个组合动作：箱式深蹲+早安式（3组10次），先进行一个箱式深蹲，起身之后再完成一个早安式，双重刺激臀部，然后重复进行，一个完整动作为一个，完成3组每次10次。

第五个动作：壶铃深蹲（3组10次），也可以进行高脚杯深蹲代替，一个比较基础的常规动作，要做到的就是把动作做稳，把精神集中在臀部。

第六个动作：弹力带跨步走，你需要有一根弹力带，这个动作日常在家也可以练，也是很多女生必练的经典动作，当你完成臀腿训练之后，再来上几组这个，相信你的屁股会爆炸。

以上就是这一套完整的蜜桃臀训练

一共六个简单实用的动作

训练其实并不复杂

并不需要太多花俏的动作

只要你把基础打牢

把每一个动作都扣细

感受到目标肌群的发力

把每一个动作行程做标准

提高自己训练的高效性

你会有意想不到的收获