阴瑜伽适合初学者吗 这套阴瑜伽拉伸可缓解腰酸背痛

阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放，而且对缓解身体的疼痛非常有效，因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。

今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，可以让身体得到完全的舒展，保持多久都不会难受不舒服，而且每天练习还有效的缓解腰酸背痛，最重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。

• 将瑜伽砖和抱枕，倾斜形成一个斜坡

• 使底端大约在垫子中间

• 坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上

• 枕头支撑头部，双手放在

• 腹部或身体旁边

• 腿可以伸展也可以弯曲

• 转动身体面向垫子左侧

• 将左髋部靠在垫子边缘

• 双腿弯曲以获得最佳的舒适度

• 可以在膝盖或脚踝下放个毯子

• 向左转动时，将左手和前臂

• 放在抱枕左侧的地板上

• 右手和前臂放在右侧的地板上

• 腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上

• 转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前

• 曲膝，双脚打开比髋宽些

• 双脚距离臀部约两英尺

• 抱枕在双脚中间，身体向前倾斜骨盆

• 保持腰部的长度，将前额放在抱枕的顶部

• 你也可以伸直腿在地面上

• 出体式时，慢慢抬离枕头

• 轻轻伸展脊柱，伸直双腿

• 俯卧，双腿伸展，将抱枕放在胸前

• 前臂放在抱枕前面的地板上

• 检查下背部是否部有轻微的压迫感

• 如果紧张，拿开枕头

• 肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上

• 如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉

• 你可以拿开枕头，采用传统的

• 不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上

• 也可以在前臂下放置垫子

• 以获得更大的强度

• 另一个更强的选择是曲膝

• 让脚后跟朝向臀部

• 双手放在双肩下方，轻轻压实地面

• 双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间

• 臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上

• 来到支撑婴儿式

• 将双腿慢慢的分开到支撑蛙式

• 为了更有感觉，也可以将双脚打开

• 让小腿平行膝盖与脚踝

• 也可以在膝盖或脚踝下放毛毯

• 或毛巾缓解不适

• 将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处

• 以便躺下时能支撑下背部

• 垫子的顶部靠住肩胛骨顶端

• 头部或背部可以放在垫子上

• 手臂两侧打开，或将双手放在腹部

• 双腿可以伸展可以弯曲

• 转动身体到右侧

• 让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧

• 曲膝，为了让体式更轻松

• 将双臂在胸前交叉，如果要加深伸展

• 可以将右臂放在地板上

• 头部放在右肱二头肌上

• 左手臂沿着身体一侧休息

• 也可以伸展过头顶，双手掌心合十

• 左腿伸直，右膝弯曲

• 将枕头水平放在大腿下面

• 然后曲膝，让它们向两侧打开

• 双脚掌并拢，双手放在腹部或者身体两侧

• 仰卧，双腿向右放在抱枕上

• 可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧