健身训练前喝补剂有必要吗？

WHAT?

什么是训练前补剂？

> 英文叫“Pre－Workout Supplyments”，主流产品形态同场是粉末状，需要与水调和成饮料。

因为不同补剂的烈度和浓度不一样，所以使用时间和水的调和比例视情况而定，一勺粉末大约需要加6-12盎司（1盎司约等于28毫升）的水，在训练前25-40分钟左右喝。

通常这种粉末泡出来的饮料第一感觉让人“难以名状”，虽然都号称加了各种水果口味，但喝起来，大家就见仁见智吧。

说到这里，很多人会跳起来讲，你说的不就是氮泵嘛！

其实这么说这并不科学，氮泵的确是“训练前补剂”的主流，但实际上它泛指一切在训练前摄入的能帮助提升训练效果的产品。

现在国外也推出了含咖啡因的固体能量块，甚至一杯高浓度的黑咖啡也可以是某些人的练前必备。

因为“氮泵”名称的误导，很多人会以为“氮”是训练前补剂的主要成分。

错！

实际上，所有的训练前补剂最主要的配方只有一种，他叫咖啡因，所以你也不会奇怪，为什么刚才说黑咖啡也可以算入训练前补剂。

为什么要喝训练前补剂？

> 既然主要成分是咖啡因，那你就不难明白，这种产品的功效就是帮助你兴奋，提升训练的专注力，以及减轻疲劳感。

正因如此，喝完之后你会觉得浑身充满力量，但更多的这是心理上的效果，但不要以为这类补剂会实际增强你的力量、爆发力和耐力。

> 如果有一些补剂强调自己能提升使用者的力量、爆发力和耐力，那由可能是该产品添加了肌酸，不过肌酸之所以受追捧，大多在于那些专业训练者的心得体会，目前还没有足够的证据表明它能绝对提升所有训练者的身体素质。

此外，这类补剂也不会为你的训练提供多少能量。 

因为在包装上，你可以清楚的看到，每一勺的能量也就是5－10卡路里，对你训练所需的能量说只能是杯水车薪。如果要能量满满的去训练，不如在之前1-2个小时吃一顿低脂、中等蛋白质和碳水的健康餐。

几乎所有的此类产品都宣称能帮你更好的促进肌肉生长以及脂肪的代谢分解，其实也很好理解，喝完这些东西能让你在训练中能更加专注，全力输出，训练效果自然会好，原因还在于你训练的质量提高了。

Q：这类产品安全吗？

A：基本上是安全的

> 前提是你严格遵照使用说明。一定要仔细阅读使用标签上的“注意事项”，看不懂英文就用翻译软件，不要随便轻信那些“经验丰富”的训练者，说不定他们从来没看过。

一般来说不同品牌的补剂配方各有不同，但基本都包含咖啡因、肌酸、支链氨基酸（BCAA）及其他氨基酸、糖、维生素及矿物质等。

如果要对其中一个一个的元素和不同品牌的配方加以区分，那篇幅就太长了，所以咱们挑主要的讲。

> 实际上，你最需要注意的就是其中咖啡因的含量。

一勺补剂中咖啡因含量至少也有200毫克，基本等于两大杯咖啡，很多产品还不止。

为了中和这些成分，你需要喝大量的水，也不要贪图效果超出包装上标注的使用量，这样不仅会增加身体的负担，更不会产生加倍的效果。