拼命运动却不瘦，什么原因？

今年已经过了一大半，还能想起你年初对自己的期许么？那现在情况如何？赘肉们是不是还安好？

每次下定决心开始减重计划，但拼了命地尝试几週后，发现实际效果不如预期，往往让人丧失动力，然后期待下次适合发愿的日子。其实我们都曾经努力过，只是没有效果，那么你先想想是不是你运用的方法错误呢？以下几个错误你都犯了么？ 

在跑步机上跑步减肥似乎没有想象的效率高，反而以娱乐性质居多。都跑了这麽久，至少有燃烧掉大量的卡路里？

想想看，你所消耗的卡路里是在跑步机上消耗的「总数」，裡面还包含了人体基础代谢，也就是说，就算你躺在沙发上看著重播的影集也一样会消耗这个部份。

「跑步所消耗的能量依据每个人体质不同，有很大的变异，有时结果会差到10-15%。」所以跑步机无法准确地显示每个人的卡路里消耗量，往往只能以标准体重判别，因此消耗量可能仅为你想像中的一半而已。

更糟糕的是，一旦你跑完步，代谢就会恢复正常，所以不会燃烧更多热量，而且有氧运动反而会促使你吃得更多，意即刚刚所消耗的微量卡路里又会从食物裡再次吸收。

所以有氧运动一定要做到位，并且时间恰到好处。 

锻练肌肉是减重最好最快的方法。(对大多数中型胖纸，练肌肉和减重是可以同时进行的)

在我们继续说下去之前，我先要和女士们说一下，稍微练习举重并不会使你们变成女巨人浩克。如果是这样的话，健身房裡面的家伙全部都会有著如超人般的胸肌和大如球棒的手臂。以少量的肌肉取代肥胖的外观，比起完全都没有肌肉的人来得好看。不相信吗？先去Google看一些健身前后的对比照片再回来吧。

一磅(约0.45公斤) 肌肉平均一天燃烧75卡的热量，儘管你只是坐在那喝杯啤酒。只要多出三磅肌肉在身上，一个月所消耗的卡路里就能摆脱一磅的脂肪，你甚至不用做任何事情。

如果这还不能使你振奋，或许以下资料可以。研究显示，在重量训练过后48小时内，你的代谢率会维持在高峰，每次举重完，你的身体在接下来两天会消耗比平常更多的卡路里。

既然我们决定要试著锻练肌肉，那就必须察觉到另一项人们所常犯的错误—锻练太频繁。你的肌肉只有在休息的时候才能重建。因此，如果想藉由举重得到最大收穫，那麽你就必须确保给予身体足够的时间恢复。记得吗？你的身体在运动后的两天内还是会继续消耗额外卡路里。

一次训练超过60分钟的话，除了让你精神倦怠外，还会在血液裡增加许多皮质醇和自由基，这些会破坏你的肌肉组织并且拉长肌肉复原时间。

对大部分的人来说，理想的锻练时间是一个礼拜三到四次，每次长度以45到60分钟为原则。这样会更健康、有效率，同时避免过于倦怠，让忙碌的生活较有规律。

太多饮食方案著重在卡路里的摄取和消耗。不幸的是，身体无法如此轻鬆地运作。长时间缺乏热量会使你的新陈代谢减缓，这是预防你在飢饿时体重下降的求生本能。你体重下降的同时，失去的不只脂肪，还包括肌肉，而这将让你的代谢更加缓慢。

因为你常常只注意到卡路里的计算，所以只要不超过卡路里限制，你就会尽可能的吃不营养的垃圾食物。垃圾食物和其他的加工食品含有太多精緻麵粉、糖和氢化油，这些都将转换成糖分流进血管裡，进而使体内葡萄糖增加，造成身体储存更多的脂肪。