睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦?

夜里11点，Lily 微信发过来一个段子，说差点给她笑出腹肌来。

我又好气又好笑。真是狗改不了吃山药！大晚上不睡觉又在床上刷朋友圈。昨天刚提醒她早点睡早点起在床上做运动，24小时不到，就开始啪啪打我脸。

“有在手机上刷圈的时间，还不如去操场刷圈”！

“别，夜跑多危险啊，姐这么天生丽质，况且，我怎么听说睡前不能运动啊”

关于睡前能不能运动，的确有很多争论。

说睡前不能运动的，理由是睡前运动太兴奋，影响睡眠；而美国国家睡眠基金会说，并非每个人在睡前运动时都会遭受睡眠障碍，相反，有些人睡前运动可能睡得更好。

也就是，睡前运动到底影响不影响睡眠，你的身体说了算！

每个人身体不一样，有的人行，有的人就不行，就像喝酒，对有的人来说是安眠药，对有的人来说却是兴奋剂。

说起酒，睡前倒是可以喝一杯红酒。

哈佛医学院的研究说：红酒中含有一种名为“白藜芦醇”的多酚，可以帮助我们把白色脂肪转化为红色脂肪，有利于减肥。

anyway，睡前做一些舒缓的运动肯定不影响睡眠，还能帮助腿部血液流通顺畅，消除白天一直坐着而让腿部变的“肿肿”的样子，会起到“瘦腿”的作用。

推荐一组睡前助眠的舒缓运动。

① 竖腿

动作要领：躺下并将腿伸到墙上。双臂放在身体两侧，手掌朝上，轻轻呼吸，感受腿部后伸。如果腿筋过于紧张，可以让你的臀部滑离墙壁。

这是一个经典的瘦腿动作，很多妞儿晚上睡前都要竖腿15分钟以上，有的甚至超过半个小时。

但是，千万不要像下面这两个小姐姐一样，竖腿的时候“不务正业”，这样不胖才怪。

猜猜这是哪部电影的场景。

② 菱形放松

动作要领：平躺在床上，脚掌相对，膝盖弯曲，和腿形成菱形。手臂自然张开，如果感到紧张，可以在每个膝盖下面放一个枕头来抬高双腿。

③ 婴儿翻滚

平躺在床上，双手环抱膝盖到胸部。吸气并带动你的身体坐下，持续1分钟，呼气躺回。

④ 坐姿扭身

动作要领：将右手放在左膝盖上并左手放在尾骨后面的床上时，盘腿坐在床上并呼气。轻轻扭动你的躯干向左。目光跟随看着你的左肩。深呼吸，然后回到中心并在另一侧重复。

⑤ 跪趴

动作要领：跪坐在床上，双手尽力向前伸展，前额抵住床。尽可能舒适地降低胸部靠近膝盖。

如果运动后睡得更香，这组稍微剧烈点的运动更适合你。

① 侧卧抬腿（两边各20次）

② 仰卧抬腿（30次）

③ 跪姿后抬腿（两边各20次）

④ 仰卧传递（30次）

⑤ 动感卷腹（30次）

⑥ 交替跪抬腿（30次）

写完后忽然发现，自己忽略了一个严重的事情：

这两天的文章似乎更适合单身狗，因为，找到另一半儿的妞儿，似乎有比这更有趣的“床上运动”······

忽然觉得有点污，羞耻地匿了······