如何让女生减脂肪更有效率?了解这些就懂了

我们都知道，上天注定：女性比男性更容易储存脂肪，但需要能量时女性也容易消耗脂肪。

为了满足身体对能量的需求，女性比男性多释放40%的脂肪酸进入血液，但女性在清醒后也能将这些脂肪酸酸更快的储存于脂肪组织中。事实上，女性的每个单位脂肪组织可以比男性多储存2-3倍的脂肪。因此，尽管在身体需要能量时女性更容易消耗脂肪，但她们也可以更快地将血液中的脂肪酸合成脂肪。 

在长期运动时，女性比男性消耗的脂肪更多。这表明女性的身体更容易在运动中消耗脂肪，而男性则消耗更多的碳水化合物和蛋白质。研究发现，如果给予男性雌激素，则会出现相反的情况：运动中他们的碳水化合物和蛋白质代谢减缓，脂肪代谢加快。  

这是个好消息么？不完全是。

女性在跑步机上跑步时，她们应该知道大自然为保留脂肪还设置了一道障碍。运动后女性比男性吃的更多。男性和女性在运动时的反应是截然不同的，男性在运动时额外补充能量方面表现得不好，而女性的总体表现都相当不错。如果食物充足的话，女性会比男性补充的更多（吃的更多），这种现象为“基本的内置反应”。 

生物学的解释是热量过度补偿机理。研究人员（马萨诸塞大学阿默斯特）对一群超重、几乎久坐不动的男性和女性分别进行了测试。他们设计了为期4天的运动计划，检测他们的血液成分的变化，尤其是胃促生长素水平的变化，饥饿感会促进胃促生产生长素分泌。他们发现男性的胃促生长素水平在运动后变化不明显，而女性的这一激素水平上升了1/3。当研究人员让这些女性在运动后进食更多的食物后，她们的胃促生长素水平依然比运动前高25%。 

实验表明，男女都消耗1700千焦热量时食量没有什么变化，当消耗2500千焦热量时，女性明显吃得更多，而男性的食量没有明显变化。当热量消耗达到一定水平时，女性就会多吃以补充消耗的热量。

 结论：女性通过运动消耗1700千焦以上的热量时，所得的回报要比预期低，因为食欲增强了。 

女性在运动时还有一项指标与男性的表现不同，即运动的有效率。有数据表明，女性在运动时比男性消耗更多的脂肪。这听起来似乎有助于女性在运动中减去脂肪，但结果恰恰与此相反。如果女性和男性同样运动1小时，在这一小时里女性确实比男性消耗更多的脂肪。但在其余23小时，女性消耗的脂肪去相应的比男性更少。

标准体重的女性体脂率大约为30%，而同样体重、年龄的男性的体脂率只有15%。因此，这意味着即使男性什么都不做，他们消耗的脂肪也比女性多。 

因此，女性受到两个因素影响：运动后她们的胃口更好，脂肪存储能力更强。

女性体脂水平高，而且她们在运动中消耗这些脂肪。然而一旦运动结束，她们又迅速恢复，以更有效的方式……储存脂肪。换句话说，女性在运动后会不自觉地吃更多食物，而这些食物也会更迅速地转化为脂肪。因此，女性通过运动减少脂肪可能比预想的要少。 

这个发现真令人抓狂！

高效的脂肪储存处对女性来说有很好的一面。好处是女性的这种脂肪分配可以使血脂保持在一个较低的水平。因此女性因高血脂而患上心血管疾病的风险低。这对健康有利。

对男性的忠告是：也许年轻时你不会胖，但随着年龄增长、体重增加，即使你和太太的体重一样，你的健康状况也可能远不如你的太太。

因为她的脂肪组织对健康比你有力。

因此，实际上女性的脂肪是她们可以活得更久。这最后一点是对女性的利好消息！

重点：说了这么多，我们女生在减脂运动过程中，要尽量拉长有氧运动和无氧运动的时间，可以多一点有趣的运动作为生活的一部分。同时整个减脂过程中一定要关注增肌，这样才能提升在运动以外的减脂效率。