做什么瑜伽动作能锻炼到体形美?

瑜伽是一个十分健康的运动，适合任何年龄的人。不管是为了想塑造体型还是寻找治愈的人，都能在瑜伽中得到答案。

不要看做瑜伽的时候，动作缓慢，静态的多，其实它是一种充分考验你觉知多精细运动。

同样的动作，如果你没有了解到细节，那么效果就会相差很多。

先来介绍一个简单的瑜伽动作，叫chair pose。顾名思义，那就是类似于坐在椅子上的动作。

它能加强大腿和臀部肌肉，从而塑造有力量的腿的一种体式。这个动作还能拉伸小腿肌肉，增强关节的灵活度，防止腿部受伤。

它完全能锻炼你下半身的肌肉力量，双手上举的动作能给肩膀和胸打开空间，从而能打开胸部，使我们站立时能挺胸抬头，拥有更好的站姿。

1笔直站在瑜伽垫上，将脚趾和膝盖并在一起，脚跟稍微分开

2脚底在地面上完全扎根，感觉脚底的4个角与地面的亲密关系，分别是脚后跟的左边，脚后跟的右边，小拇指下面的脚掌和大拇指下面的脚掌

3双臂举过头，掌心相对。手臂与地面垂直

4将你的耻骨朝向肚脐，使你的尾骨内收。保持这个感觉，在接下来的体式中可以保持背部的拉伸感，防止腰部塌陷

5呼气，向后坐，保持膝盖靠在一起，弯曲膝盖到90度。向下看，如果在你的视线中，脚被膝盖挡住了，那么你需要将膝盖往后退一下，直到你看到你的脚趾。然后抬头

6向下并且向后旋转你的肩胛骨，这样可以给你的颈椎留有空间。同时，收紧大腿内侧的肌肉

7自由的呼吸，保持这个动作

8吸气，伸直腿。呼气，把手臂放下至大腿两侧。活动一下腿。

如果你感觉肩膀很紧，不能给你的脖子留有足够空间。

那么你做的时候可以双臂十点钟的方向展开。

1. 完成前面所述的chair pose。掌心合十放在胸前。

2. 呼气，将上半身转至右边。将左手肘搁在右膝盖的外侧。向右肩膀方向看去。保持膝盖水平于地面。

3. 自由的呼吸，保持这个动作

4. 吸气，回到正中的位置

5. 呼气，向相反方向运动

做瑜伽的时候要专注于发力点肌肉和自由的呼吸，做到在艰难动作时也保持自然舒适的状态。把一个动作做标准，不断的巩固chair pose的精确性，你的身体形态也能很大程度上有改观。要感觉能量能自由地在身体中流动，觉知身体中的每个部分，感受它正在做什么。

希望这个动作能带给你乐趣～