增肌和减脂能同时进行吗？

很多刚接触健身不久的小伙伴们最常问的一个问题就是：增肌和减脂能同时进行吗？针对这个问题，今天小编来给大家详细解答一下！

增肌和减脂其实是可以同时进行的，这是因为我们很多人在这两方面往往同时有相当大的进步空间，当我们开始做力量训练时，尽管饮食上没有太多的变化，也会发现似乎长出了肌肉。

力量训练虽然做工时间短，但主要是利用糖原功能，轮不上脂肪，不过它存在着“过量氧耗”。也就是说在力量训练结束后的几小时内身体需氧量增加，脂肪也会参与燃烧。

同时，在我们身体肌肉生长时，还会分泌其他激素，减少脂肪的储存。因此常年做力量训练的朋友会发现，尽管自己没怎么做有氧，也依然能保持相当标准的体脂。

回到我们今天的问题上，坦白来说就是：

• 如果你想“大幅度增肌”，肌肉和脂肪是一起长的，只是增肌的比例更大

• 如果你想“大幅度减脂”，脂肪和肌肉也是一起掉，只是减脂的比例更大

• 如果你想在减脂的同时增肌，你的增肌速度一定不如专注增肌的人快，反之亦然

其实从训练上说，增肌和减脂是不矛盾的。

除非你完全不做力量，那肌肉肯定长不了；但凡你按照一定频率认真进行力量训练，甚至像很多男生那样，以力量训练为主。这种情况下，你肯定同时也在减脂，因为肌肉含量越高，你的基础代谢越高，同时，力量训练又能带来超量氧耗，在你训练结束的24小时内，脂肪都在持续燃烧。

从饮食上说，增肌和减脂是矛盾的。

我们都知道，想增肌必须要有热量盈余，碳水不计，因为蛋白质的合成需要碳水的参与，也就是说，瘦子们增加时，脂肪和肌肉肯定也是一起长的，但只要你不是吃的垃圾食品，也不可能会直接吃成个胖子，所以不必担心。

但减脂，需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。

所以在训练方面，如果你想增肌减脂同时进行，那就先做力量，再做30分钟左右的有氧，这是因为在大强度力量训练后，身体糖原消耗比较大，此时进行有氧训练，能够更大程度上调动我们的脂肪参与供能，从而减少更多的脂肪。

当然了，这是针对体脂率和肌肉量达到了一个比较标准的区域的人，你可以考虑均匀分配无氧与有氧的比例，让增肌和减脂趋近于同时进行，或者不妨用几周的时间增肌插入一周的减脂。如果你想用几天循环做这些都是可以的，只要你有一个长期、并且可以坚持下去的计划就OK了！

但是（敲黑板了！！！）：

• 如果你过度肥胖，那你应该先全心全意减脂，先别考虑增肌的事儿，碳水和脂肪要控制摄入；

• 如果你过度瘦弱，那么你应该全心全意增肌，别计较那附加的一点脂肪。

好了，关于增肌和减脂可不可以同时进行的问题就给大家讲到这里，你是要重点增肌，还是减脂，或者两者同时来进行，也请结合自身的情况练起来吧！