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A：“教练，锻炼这么久了，我的体重怎么还是没变化啊？”
B：“你看着瘦了好多，别天天老盯着那点体重看了，没用！”
A：“不行啊，每天不掉称我心里就觉得自己是个胖子。”
B：“.......”
这是最近小编在健身房听到的一段对话，其实有那么一句话说的很对“减肥这件事，外行看体重，内行看体脂！”总有那么一些人纠结自己的体重没完没了，明明身材都很完美了，还追求什么“好女不过百”，于是在减肥的道路上误入歧途！
这都是因为他们对减肥这件事根本不了解，存在很多误区。那么大多数人存在的误区都有哪些呢？今天小编就来给小伙伴们讲一讲吧！
有很多人每天都在运动，说起运动或许没有人比他们更勤奋了，动不动就跑步一小时、单车一小时......可是却丝毫没有什么效果，很受打击！
这全是因为他们陷入了一个误区，单纯的认为只要运动了就可以瘦下来，却不注意饮食。正所谓“三分练、七分吃”！你辛辛苦苦的哼哧哼哧跑了一个小时，结果你觉得自己运动了、出汗了，于是奖励自己一份汉堡配薯条。得，小编毫不客气地和你说，这个步，你是白跑了！
不吃早饭会减慢我们人体的新陈代谢，这是毋庸置疑的。而长时间不进食，也就是所谓了经常挨饿，这其实是对我们的身体发出“我正在经历饥荒”的信号，身体接收到了这个信号就会做出相应的反应。在你下一次进食的时候储存更多的脂肪，以备不时之需。
所以要想减肥，正确的做法应该是少食多餐，在一日三餐之间加上一点健康的小零食（如低糖的水果坚果等），让身体处于随时有能量供应的状态。
“怎么瘦肚子？怎么瘦大腿？怎么瘦手臂？怎么瘦肚子？”
这类问题经常有小伙伴问，可事实是，脂肪只可能全身性的减下去，没有局部减脂。脂肪的囤积是全身性的，只是男生、女生容易囤积脂肪的部位不一样罢了。男生的脂肪多为囤积在肚子上，女性多为大腿。同样的，我们要想减脂，也只能全身性的减，唯一有效的办法就是：控制饮食+合理运动！
这个不用小编说，小伙伴们也知道是不健康的吧，我们经常可以看到各种吃减肥药瘦身的广告，什么“月瘦30斤不是梦”、“不运动、不节食，一个月包你瘦”等等。
事实上这些减肥药没有任何安全保障，如果滥用，不但会影响我们身体健康，甚至可能因此丧生。所以说：珍爱生命、远离减肥药！
这也是很多小伙伴最容易产生误区的地方，往往单纯的认为吃脂肪就会长脂肪。其实并不是脂肪让人们变胖的，而是每天摄入的总卡路里＞消耗的卡路里。所以脂肪本身并没有错，你只吃蛋白质、碳水化合物，消耗不完照样会转化成脂肪囤积在我们身体中的。
而且构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样，有些油脂（如欧米加—3）不但不会增加体脂，还能帮助我们消耗身体脂肪。
所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸、加工食品中）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而不是什么脂肪都不吃了，要知道脂肪也是人体必需营养素之一啊！
也有一些极端的小伙伴，减肥只吃蔬菜水果，这也是极为损害健康的做法。因为如果只吃蔬菜水果的话，我们无法从中获得足够的氨基酸，直接导致的结果就是身体会大量分解肌肉。
而肌肉又与新陈代谢息息相关，只会让我们的新城代谢大大降低，身体也就越来越难以消耗脂肪，使得减肥更加困难！
小伙伴们，这几个误区有没有你也入坑的呢？如果有，快快纠正过来吧。
(来源：天天健身)
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