拼命减肥，怎么就是瘦不下来？

还记得年后信誓旦旦地说要减肥

洋洋洒洒抒写了论文长的瘦身计划

想象着三个月后的自己一定是这样的

见到心神向往的男神时

紧握拳头在心中呐喊：

等我瘦下来，你就是我的！

然而闺蜜一通电话就把我带入歧途

“xxx新开了一家烤肉店，节日期间打五折！”

“走啊走啊，此时不去更待何时？”

一转眼就夏天了

周围的小姐姐都换上了短裙短裤

纤臂柳腰大长腿，简直就是发着光的维密天使

而我只能捏着腰间赘肉独自抹泪儿……

难道要屈服在肥肉之下

将自己裹得严严实实吗？

这样怎么对得起这明媚的盛夏时光？

 这么一想，下定决心，小胖腿迈起来！

大概很多人会在每次做完运动都迫切地踏上体重秤称一称：瘦了一斤！

别小看这微小的一斤，凝聚起来

几个月后说不定能减掉半个人啊！

正当美滋滋地沉浸在美好的幻想中时

烦恼也随之而来

明明体重在减轻，怎么看上去还是那么胖呢？

实际上，相同重量下脂肪是肌肉体积的3倍

脂肪率偏高的人即便体重很轻

看起来也会偏胖

所以，甩肉的关键在于燃脂

最有效快捷的方法便是有氧运动

每天抽出半小时，在家里就能轻松搞定

1

分腿跳跃，上身挺直，平视前方，双臂随分腿的动作举起。

2

双腿分开呈马步，深蹲的同时将双臂前举，双手合掌。

3

双手撑地，双腿并拢伸直，左右扭转身体并抬举一侧手臂。

4

原地跑步，注意双腿向后踢时尽量弯曲，用脚尖贴近小腿。

5

躺在瑜伽垫上，双脚分开肩距平放，用腰腹力量抬举臀部。

6

在上一个动作的基础上，抬起一条腿，尽量伸直，重复抬举臀部。

7

双脚分开肩距，稍微俯身，背部挺直，双手握在胸前，先深蹲，再向后伸腿退步。

8

手肘撑地做好平板支撑，再伸直双臂支起身体，重复动作。

9

先并拢双腿上跳，再趴向地面，双手支撑起身重复动作。

10

双脚分开肩距，俯身并双手撑地，脚固定不动，手带领身体向前爬行，直到身体在一个平面，做俯卧撑，再慢慢回到原位，注意全程双腿都要打直。

11

手肘支撑地面，双腿并拢，用腰腹力量控制身体左右扭转。

12

双臂撑地并伸直，双脚并拢左右弹跳，注意弯曲膝盖时不要触碰地板。

13

在上一个动作基础上，双腿快速交替向胸口提起，呈登山姿势。