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整日为生活奔波的我们，很难抽出固定时间去健身房好好锻炼，但是家里没有健身器械，不少刚入门的朋友就不知该如何开始了。
有经验的人在家中可谓使尽浑身解数，目之所及、所到之处，任何家具都能被用来当做健身器械。
今天天气阴郁，连心情都变得沉闷不愿出门，没有健身椅要怎么办啊？随便搬一把椅子，腿往上一靠，性感翘臀练起来！
早起没精神？找把小板凳抬抬腿，睡意瞬间就没了，精致女孩就算是在清晨也要保持美丽。
家里每一寸地方都是施展身手的舞台，胖胖的我只有在这时候才感觉自己身轻如燕，飞檐走壁行云流水。
毛巾一裹就是阻力带，拉筋伸展完全不在话下。
以前追剧总抱怨，看了几十集，男女主怎么还不在一起！如今追剧的时间也不浪费，还练就了一身沉得住气的本事，来比比看是你们先告白，还是我先放下腿。
家具都用过后便觉枯燥无味，有时候自己就想想新花样，把健身变成最有趣的事。
闲着无事做做力量训练，就连家里的狗子也不放过！
当然并不是所有狗子都适合与你共舞……
其实无场地、器械限制的短时间运动有很多，特别是快速有效的有氧运动，无论是早起睡前，亦或是工作学习的小憩时间，就算出门旅游也能随时动起来。
1
原地模仿跳绳1分钟，幅度不用太大，注意掌握节奏就好，中间不要休息。
2
在上一动作的基础上，将腿屈膝向前抬高，膝盖超过腰线，手甩动起来，交替抬腿1分钟。
3
这次并拢双脚，保持手做甩绳姿势不变，双腿左右交替扭转1分钟，上身尽量维持面向前方。
4
在左右扭转跳的基础上，加上侧身高抬腿，注意抬起时膝盖要超过腰线，持续1分钟。
重复动作1~4后，休息10秒，拍打拍打腿部，甩甩手臂，活动一下手腕。
5
保持横跨步左右横跳1分钟，起身时手臂向上抬举并合掌，下蹲时向下甩动，带动身体弹跳下蹲。
6
先朝前方分腿跳，再转向左边，回到中心位置后再转到右边，重复弹跳1分钟，注意手臂随着弹跳抬举。
7
双腿前后交替跳，手臂呈举哑铃的姿势，上下推举，到达最高点时要伸直，再朝左边做一次，回到中心位置后转向右边做一次。
8
保持手臂上下推举的动作，双脚由前后跳动变为前后碎步快走10秒，注意保持上身挺立，不要驼背，换一个方向再做10秒。
重复动作5~8后，休息10秒，拍打拍打腿部，甩甩手臂，活动一下手腕。
9
双腿分开，站直身体，手臂从两侧缓缓举起，放下一边手臂，轻放于腿侧，另一边手臂保持伸直，侧弯腰伸展，换另一边做一次。
10
向后屈膝提腿，用手握住脚尖，使劲往里掰拉筋。
11
向前伸腿，一定要伸直，另一条腿稍微屈膝，伸出同侧手去触碰脚尖，注意脚尖翘起才能更好拉筋，保持一会儿再换另一条腿。
12
将一条腿紧靠在另一条腿的膝盖上，保持好平衡，双手合掌，俯身屈膝站立，坚持一会儿再换另一边。
(来源：天天健身)
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