运动和饮食,到底哪个更容易减肥？

在每一个胖子的心里

都藏着一个瘦下来的自己

他们也希望可以骄傲的被周围的人羡慕

为了这个梦想他们拼了命地在做一件事

——减肥

我们都知道要想减肥就要少吃、多动

但是哪个才是减肥的关键呢

是少吃减肥效果好，还是多动

相信这也是很多小伙伴最想知道的

其实减肥的真相是这样的...... 

一些来自美国的研究者们为了弄明白

节食和运动在减肥中的作用

邀请了107个人来进行为期1年的实验

最终有93人按要求完成了测试

受试者被分为了4组

他们分别是

• 对照组：照常吃照常睡，保持之前的生活习惯，随便的生活

• 只运动组：每周进行超过4个半小时的训练

• 只节食组：进行严格限制卡路里摄入的饮食

• 运动节食组：每周四个半小时训练，并且采取高蛋白，适量碳水，适量脂肪的饮食

小伙伴们一定觉得这不是正好印证了

减肥仅靠节食就可以了吗

其实你不知道体重并不是一切

体重=体脂+瘦体重

我们接着来看看

他们体脂和瘦体重的变化吧

瘦体重是什么呢

瘦体重是组成人体成分的非脂肪那一部分

能够控制和影响人体的新陈代谢速率 

了解了这些再观察图表

虽然节食组减去了最多的体重

但是大部分减去的都是瘦体重

而运动组减去的都是体脂

运动节食减去的体脂最多

这个结果表明减肥是离不开运动的

那么到底是仅运动好还是运动加节食好呢

研究人员又进行了一项深入研究

我们可以看到

运动节食组的两项运动能力都获得了极大的提升

这就很容易得出结论：

1、只靠节食减肥不科学，只靠运动也不好

仅仅采用节食减肥，减掉更多的是人体需要的瘦体重，脂肪减去的不多，而随着瘦体重减少，人体新陈代谢衰弱，消化系统迟钝，不久就会开始反弹。 

而只采用运动，不注意控制饮食，多余的脂肪会减的很慢很慢，让你没有耐心，甚至开始打消减肥的念头。 

2、最好的减肥方法是：运动+科学饮食

最好的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。我们可以做的运动种类繁多，比如：慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等。 

关于怎样均衡营养

小编给小伙伴们以下几点建议：

• 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼、鸡肉和牛肉

• 饮食要清淡些。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，少吃经加工的食物，这些东西含有丰富的糖、盐等，会增加你的热量摄入

• 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

• 平衡膳食。各类营养要均衡，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素 

现在想要变瘦的你一定明白了吧

体重≠体脂

很多妹子通过苛刻的节食

短时间确实瘦下来不少

但掉下来的都不是脂肪

那些减掉的瘦体重很可能就是

身体的水分或者营养蛋白

即使瘦下来也是个虚弱的林妹妹

营养饮食+运动=健康减脂

管住嘴，迈开腿

相信你变瘦的梦想一定会实现的