力量训练真的可以提升基础代谢，躺着减肥吗？

减肥是健身和健康领域永恒的话题，运动是最健康、几乎没有副作用的减脂方式之一，其效果是毋庸置疑的。运动可以有效增加热量消耗，这其中当然也包含燃烧脂肪所产生的热量，除此以外，我们广为接受的另一观点是运动，尤其是力量训练，可以增加肌肉含量，而肌肉可以显著提高基础代谢水平，从而让你在不运动时也能产生更多的热量消耗。换句话说，如果你有效增加了肌肉含量，由于基础代谢的提高，你躺着不动也能比别人产生更多的热量消耗，从而达到坐着不动也能减肥的效果，情况是这样的吗？

首先，咱们先看一下什么是基础代谢！基础代谢(BMR)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。什么是最低能量需要？就是维持你最最最基础的（什么都不干）生理活动时所需要的热量，保证你能平稳的活着。

比如头脑的运转、心脏的跳动、内脏器官该消化的消化、该排毒的排毒，把人体比作电池，他们就是日常需要的基础耗电项目~

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需要能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。但凡一个减脂的人，都觉得自己喝水都胖，会认为自己的基础代谢比别人低。

但实际上，在体重相同的情况下，每个人的基础代谢大小都差不多，低也低不到哪去，高也高不到哪去。

那既然这样，该如何提升自己的基础代谢率呢？网上某些专家说了，提升基础代谢率的唯一方法就是增加肌肉！而增加肌肉最好的方式就是力量训练，那么力量训练真的能提升基础代谢率吗？

答案是否，力量训练并不能很好的提升基础代谢！

大家都知道增肌是在热量充足的情况下，通过力量训练才能高效的进行增肌。

但对于绝大部分减脂的会员来说，他们减脂的同时一般都伴随着体重的下降（减脂并不一定都伴随着体重的下降），如果要体重下降，那么势必意味着，会员今天的热量摄入一定小于输出，在这种情况下，这个会员的身体处于“分解代谢”状态，那么在这种身体热量有亏空的分解状态下，增肌是基本不可能完成的。

再者对于女性来说，即使是在热量盈余的状态下去增肌，以女性的身体睾酮素的含量之低，增加1KG的纯肌肉也需要花上个把月的时间，更别说在减脂的热量亏损状态下去增肌了，那难度简直是要和太阳肩并肩。

更打击人的来了，即使这个女的天赋特别好（或是用了药），艰难的花了3个月的时间增加了一公斤的肌肉，那么带来的好处也仅仅只是50大卡左右的基础代谢提升罢了，跨过热量亏损和睾酮低这两座大山的夹击却仅仅换来了50大卡的基础代谢提升？是不是得不偿失，所以力量训练并不能够很好的提升基础代谢！

那么力量训练到底还要不要做呢？答案是要做！肯定要做！

通过力量训练提高肌肉含量，基础代谢提高程度非常有限，几乎可以忽略不计。我们减肥时，如果减去的是脂肪，当我们体重变轻人变瘦时，其实基础代谢还会下降，而如果我们采用的是一边力量训练，一边减脂，减去的脂肪量如果恰好等于肌肉增加量，我们的体型也会发生改变，就是更瘦的同时看上去也更结实，这时你的基础代谢基本与减脂增肌前保持不变，如果有增加，也非常微乎其微。

这也解释了为什么我们辛辛苦苦减肥，成功后稍不注意就容易反弹的道理。当你体重变轻时，你的基础代谢其实是减少的，如果你以为大功告成，一旦不注意控制饮食，吃得多起来，那么你的热量摄入就会迅速大于你已经下降的基础代谢，如果运动也停止了，你复胖起来当然会很快。

当然力量训练在减脂的过程中还有着几乎不可替代的作用及好处，关注公众号继续了解关于力量训练在减脂中的重要作用！