5个饮食小技巧，帮助你瘦腿

腿粗一直是很多妹子的心头痛

特别当自己的大粗腿和一排细腿精放在一起的时候

简直尴尬到无法呼吸！

虽然瘦腿没那么容易

但是有些小细节做好了，离瘦腿就不远了~

1.不要摄取让身体寒冷的食物

要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。 

如：莴笋、茄子、番茄、萝卜、大蒜、生姜、胡椒、辣椒、杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环。 

2.控制盐分 

体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。

钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。 

富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。 

3.充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群 

腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。

维他命B族能够促进脂肪和糖分的燃烧。例如，维他命B1可以将糖转化为能量；维他命B2则可以直接促进身体对脂肪的利用，它可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。 

定期的吃一些红肉、谷物、菌类、坚果，以及内脏（动物肝脏），都可以补充维他命B。

4.摄入充足的膳食纤维

根据《中国居民膳食宝塔》中的规定，每天摄入250-400克的谷物薯类及杂豆、200-400克的水果、以及300-500克的蔬菜，可以保证足量的膳食纤维摄入。

膳食纤维缺乏会导致便秘以及胆固醇的升高。胆固醇升高会加剧罹患心血管疾病的风险，而便秘则会影响血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能，从而导致脂肪的再吸收和利用，以及水肿，这对于瘦腿十分不利！

便秘是减脂的最大敌人之一！不管你是想瘦大腿，还是减蝴蝶袖，如果有便秘问题，一定要先解决！

富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。 

5.充分摄取制造骨骼的钙质 

人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收。 

富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。 

为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。

想瘦腿，饮食中点点滴滴的细节可别忽略！