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夏天已经悄悄的来临了，于是很多小伙伴都加入了减脂的大军，疯狂运动、节食等等，反正就是变着花样的让体重减少。但是我们要知道不同身材的人，减脂的方法是不一样的，一味的照搬别人的方法，往往适得其反。
那么不同身材的人，该如何有效的减脂呢？今天小编就针对4个不同阶段的人，给小伙伴们一些建议吧！
一般过度肥胖的人都需要减掉大约40斤脂肪，所以对他们来说，最好的减脂策略就是找到一个可以长期进行的，且比较实际的计划，严苛的饮食和高强度的训练并不适合他们。
因为脂肪过多的人如果进行剧烈运动，重要器官和关节可能会受到严重的压迫。严格控制饮食在初期会让体重下降，但是减掉的一般都是水份，而且太过苛刻的控制饮食并不刻意长期坚持下去，也会导致暴食的发生，让体重反弹更多。
适度的有氧运动（走路或者骑车）和重量训练（每组10~12次，随着体重下降逐渐增加强度）
逐渐的减少卡路里的摄入
摄入充足的水份
一般超重并没有达到“肥胖症”的地步，只是看着有些胖。这个阶段最佳的策略是通过低强度与高强度运动结合，并配合合理的饮食计划，来达到逐渐减少脂肪的效果。
适度的有氧运动（快走、骑行等）和力量训练（每组8~12次的中等重量）
在减掉一些体重后，偶尔加入高强度间歇运动
逐渐减少卡路里的摄入（阶段性减少碳水化合物）
摄入充足的水份
这个阶段其实是正常健康的，只是有小量可见的脂肪，导致我们看不出清晰的肌肉群。
中等强度的力量训练+有氧运动
力量训练覆盖所有肌肉群，8~12次的重复数
阶段性减少碳水化合物的摄入
摄入足够的水份
成型阶段也就是人们口中的好身材了，不过如果有一些人追求的是“肌肉撕裂”型的身材，进行高强度间歇运动是最好的选择。
进行力量训练，8~12次的循环
阶段性减少碳水化合物的摄入，多吃高蛋白食物
摄入足够的水份
好啦，今天就给小伙伴们介绍这么多，希望对你有帮助，其实说到底减脂的最好办法通常取决于一个人自身的身体水平。
总之一句话：没有最好的办法，只有最适合自己的办法。最后祝小伙伴们都可以拥有自己满意的身材。
(来源：天天健身)
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