夏天怎么减肥？抓住这5个关键点

天热了，发现整个生活作息和习惯都会跟着变化。胃口不开了，早上很早起来了，中午有点犯困了，下午不想运动了。

其实这是天时在改变你。这个时候，身体很多方面是容易受到伤害的，一定要注意调整自己的身体状态和减肥计划。 

这个误区其实大量存在，但在夏天减脂，会影响我们减肥计划的执行。我们很多人只要一出汗，就觉得运动到位了，只要不出汗就觉得没有运动。总有一种错觉，就是汗水一出我们就轻了。水分蒸发是会轻的，但是，水分蒸发以后呢，得补充回来啊，体重于是又恢复了。我们的脂肪燃烧其实和汗水没有半毛钱钱关系，脂肪燃烧只和运动强度和运动时间有关系。千万不要再傻傻地考虑出汗了，有些人还用塑料膜包住自己，让自己快速出汗，这些都是极其错误的。

夏天的运动量和减肥的关系还是要遵循科学计划，不要认为出了点汗就到位了。 

有氧运动是我们减脂的利器，但是我们再次要强调的是，有氧运动的强度和时间。如果在强度和时间上选的话，其实时间更重要。如果你选择的是跑步的话，其实需要持续一定的时间才会开始减脂，在充分热身的基础上，一般需要20分钟以上，如果是普通健身的话，需要持续30分钟。也就是，到了30分钟以上我们进入到了减脂模式了，这个时候每跑一分钟我们就减一点脂，这个时候也是当日减脂的收获期，这个时候其实也是人体最最不舒服的时候，这个时候一定要坚持住，记住，这个时候的一分钟和其它时间可不一样。但是在夏天我们一定不要太久去运动，45分钟就差不多了。太多了不但不会让我们瘦身，而且还会导致我们身体虚脱。 

天热运动容易出汗，为了防止发生脱水现象，要及时补充水分。所以，不要等口渴时再喝水。（因为脱水迅速，所以等到感觉到了，身体已经严重脱水了。经常饮水、少饮多次，才能让体内的水分处在良性状态。

关于夏季运动喝水的清单：运动前，至少喝两杯水。运动后大量出汗，要补充2％～3％的淡盐水。碳酸饮料会使人发胖，应该用茶或白水代替。 

炎夏运动要选择合适的场地，很多运动地点主要选择室内，但为了享受空调的凉爽，室内往往会关闭门窗，这就容易让室内的含氧量下降，导致我们昏厥。

夏季运动地点选择清单：

室内运动时，一定要开窗透气，即使是开了空调的情况下。到规范化、有通风条件的健身场所进行运动。运动后千万不要对着巨大的电扇或者空调出气口吹。不要在烈日直晒的地方进行运动，可以选择早晚或者树荫地。时间一定要选择早晚，不要选择中午去运动。  

夏天我们总是会没胃口，吃什么都无所谓，每天的餐单仅限水果、青菜和汤类。但是夏天其实我们身体消耗很大，能量可以少摄入，但营养一定要均衡。喝完绿豆汤了事，这样会让你直接“健康亏损”。单一的饮食并不利于健康，有些含糖量高的食物，或许会使你更胖。

关于夏季减肥饮食清单：

可以尽量控制冰激凌、奶油蛋糕等高热量的食物，避免脂肪堆积。不要每天只吃燕麦片、番茄等，虽有利于减肥，但会使你看起来显病态。主食多样化，保证多种营养供给，才能健康瘦身。

 这里要提醒一下，没胃口可别选择重口味。夏天其实我们很容易去选择烧烤宵夜：小龙虾、水煮肉片、水煮鱼、火锅、香辣蟹等，都是高油脂高盐分的食物，不仅使体形发胖，还会增加体重，自然是瘦身的天敌。