力量训练是一个可以让你快速减肥的方法！

今天小编来和大家唠嗑一下关于重训的知识啊！为什么唠嗑重训？是因为小编在早上早课带完会员锻炼结束后，自己练了一下！出汗效果不要太好，不是很累，但脂肪燃烧效果绝对杠杠的，可以不夸张的说，几乎全身每个细胞都在燃烧脂肪。所以自己锻炼完了，也发了一下圈，如下：

动作做的不多，就是大重量的推了两组胸！杠铃平板推胸，哑铃平板推胸。练了几个关于腹部的动作，微累微喘！动作做完了后，就汗如雨下......

重训带来的益处

消除腹部脂肪；战胜压力；远离心脏疾病，糖尿病和癌症。重训甚至让你更聪明。

不过就是举起重物，再把它放下，重复几次而已，如此简单的行为如何能带来这么多的好处呢？这一切都要从肌纤维的微观层面说起。

基础快速入门：当举起重物时，会导致肌纤维轻微的撕裂。加速了被称为“肌肉蛋白合成”的过程，即使用了氨基酸修复和加强纤维是它们对抗未来的损伤。因此，当肌纤维频繁地接受挑战时，特别是当你有规律的进行重训的时候，它就会作出结构的调整，以更好地应对这一挑战。例如，男性的肌肉会变得更大更强壮，女性的肌肉会便得更加的紧实，线条明显！肌肉更加的耐受疲劳，从而应对这一挑战。

一，抛开40%以上的脂肪

这可能是减脂的最大的秘密。你无疑曾被告知，有氧运动是减肥的关键，但其实重训更加重要。

在宾夕法尼亚州立大学的研究人员让一群坚持低热量饮食的肥胖者作为实验者，并把他们分为三组。一组不运动，另一组每周3天进行有氧运动，第三组每周三天即做有氧运动也做重训训练。每一组减到的体重都几乎相同：大约21磅（约10.5KG）。但重训组甩掉的脂肪比那些没有练习重训的人多了大约6磅（约3KG）。为什么呢？

这并不是特例，研究指出，对不重训的节食着而言，他们所减掉的重量重75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让你体重秤上的读数降低，但它不会让你在镜子中的影像有很大的变化，也使得你减掉的赘肉更容易出现反弹。但是，如果在节食的时候进行重训训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。

从吸脂术的角度来考虑：重点知识一去毫无吸引力的赘肉，对不对？这正是你对自己锻炼应该提出懒得要求。

二、燃烧更多的卡路里

只要你做重训，每天坐在沙发上时所燃烧代谢的热量都会增加！理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。美国威斯康星大学一项研究发现，一般人进行全身三大肌群的重训后，他们的代谢水平在之后的39小时内都会加速。与那些没有进行重训的人相比，练习者在这段时间内燃烧的热量会有更大的比例来自于脂肪。

但是，在重训锻炼的过程中又如何呢？毕竟，许多专家说慢跑比重训燃烧的热量更多。结果，当美国南缅因大学的科学家使用先进技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。研究人员计算出，仅仅以8项运动为一次循环，约花8分钟的时间，就可以消耗159~231卡路里的热量。这相当于在8分钟内跑两公里所燃烧的热量。

三、让心脏更健康

重训肯定会加速血液循环。美国密歇根大学的研究人员发现，每周3次全身重训锻炼并坚持2个月的人，舒张压（低压）平均降低8个点。这就足以将中风的风险减少40%，以及将心脏病发作的风险减少15。

四、远离糖尿病

这可以称之为肌肉药物疗法。在一项为期4个月的研究中，奥地利的科学家发现，患有2型糖尿病的人在重训之后，其血糖水平明显降低，健康状况得到改善。同样重要的是，重训可能本来是预防糖尿病的最佳方法之一。这是因为，他不仅打击了增加这种疾病的风险的脂肪，还提高了人体对胰岛素的敏感度，从而有助于减少血糖，减少患糖尿病的可能性。

五、更快的塑造身体

术语“心脏功能”（cardio）不应该仅仅描述有氧运动。在美国夏威夷大学的一项研究发现，带有负重的循环训练让心率比以60%~70~的最高心率跑步时，每分钟提高了15次。据研究人员介绍，这种做法不仅可以增加肌肉，还和有氧运动一样地有益于心血血管。重训节省了时间，却获得了更多的效果。