胸不对称?腿不对称？身体不对称怎么办？

健身是一个重新发现自己的机会。以前你对自己的身体的印象可能只是身高体重三围。但健身时间长了，你会更多的察觉到自己身体的细节。 

不过，很多人觉得察觉到的细节，并不全是好事。 

很多人都会问，小编，我两个胸/臀部/胳膊长得不一样大。怎么办？会不会影响到我的身体平衡，会在我做大重量训练时候，导致我受伤吗？我该怎么加强呢？

 所以，今天我们来聊聊，健身中的对称问题。

人们对自己身体对称的要求，其实只是出于一种很朴素的认识。就像最早的时候，人们觉得星球一定是纯圆形的，行进轨道也是圆形的，这样才能完美的对称，才能的完美的旋转运行。

 但其实，就以咱们居住的地球为例，所有星球其实都不纯圆不对称。地球是一个两极扁，赤道宽的不规则球体。

人类的身体，其实也不是对称的，你想想你的左手和右手，其实不是对称的，你两个手的手套都不能混用（手型对称）。甚至宇宙也不是对称的，李政道和杨振宁就因为宇称不守恒获得了诺贝尔物理学奖。

人类其实也不是对称的，大多数人的腿长都有半厘米左右的差异①。 

我们的肌肉分布其实也是不平衡的，研究发现，我们大多数右利手的人，左侧小腿胫骨前肌的肌纤维都多于右腿②。

实际上我们以前会以为对称的脸型最好看，但目前也有人认为，完美的对称脸在某种程度上，会引起人的不安（可能是恐怖谷超载了？）。

复制左侧脸→复制右侧脸→本来的样子

很多人会担心，如果我的身体不平衡，比如左臀部大，右臀部小，那么是不是会导致我在深蹲中，左臀发力多，右臀发力小，最终导致我受伤呢？ 

其实，这点并不太需要担心。由于大多数人的身体并不是完美平衡的，所以其实人们发力的方式本身左右侧就不同。 

一项研究调查了9名男性，9名女性。他们平均3RM深蹲成绩在115公斤左右（男性150公斤以上，女性80-100公斤左右）。 

虽然这个成绩不能说是职业运动选手，但是也是算是普通健身者里面的比较有实力的人了。 

学者让他们分别去做25%、50%，75%，100%的深蹲。然后研究了他们臀部、膝关节、踝关节的发力，以及每只脚对地面做的垂直作用力。

最后发现，无论是垂直作用力，关节屈曲角度等都有不同程度的差异。

而最值得注意的是关节力矩，不同左右侧的身体部位，承载负荷的差异高达12-17%。 

实际上，很多很厉害的力量型运动员，身体不对称都非常明显。比如著名的土耳其举重运动员纳伊姆·苏莱曼诺尔古（Naim Süleymanoglu）。

他是人类历史上第一个挺举3倍体重的运动员，最后获得3次奥运冠军，也是世界第一个3冠王，并46次打破世界纪录，被国际举联评为：“百年最佳举重运动员”。

但是，他身体的不对称是普通人肉眼就能看出来的。即使在普通人里，他的身体不对称也很明显。

对于这个问题，目前学界没有定论。也有研究认为，不对称会增加某些伤病的危险，比如肌肉拉伤，而过于对称则会导致另一些伤病的危险增加，比如腰痛。

不过如果你只是进行健身房训练，或者力量训练那么不必担心。 

我们说过，力量训练导致伤病的几率（0.0035），每100小时的受伤几率只有篮球的1/10；只有足球的1/2000；力量举（0.0027）也很低③。

当然，如果你说我就是一个追求完美的人，就是想要左右侧尽量一样大，也不是不可能。 

你可以在日常训练中，多进行一些本体感觉训练，单独给弱势部位“加餐”，更好的刺激弱势肌群。 

另外，可以多做哑铃、弹力带、拉索等单独发力的训练；适当少进行杠铃、固定器械训练。 

什么是本体感觉训练？简单讲，是指训练你自己能感受到肌肉、肌腱、神经等自我发力感觉的训练方式④。

本体感觉训练，有助于帮你更好地掌握每块肌肉、每个肌群单独发力的感觉，所以可以非常有效的帮你塑造平衡、均衡的身体形态。 

本体感觉训练最大的特点就是：采用单关节针对动作，进行单侧的训练！ 

• 单关节针对动作，更有利于刺激薄弱侧肌群，找到薄弱侧肌群的发力感觉；

• 单侧训练，则可以有目的地强化薄弱部位，而且也更有利于增加目标肌群的肌纤维募集水平，促进相关激素分泌，增肌减脂。

之前我们就介绍过左右胸不一样，可以用静力单侧训练，比如静力单侧拉索夹胸和静力单侧哑铃飞鸟等，进行针对性的改善。 

❖ 动作描述

1 上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前腿膝关节保持微弯，双手对握拉索向内聚拢在胸部前方；

2 保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开，至肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；

3 胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复，然后换左臂做夹胸动作。 

❖动作要点

1 重心压在掌根，阻力压在胸部；

2 动作最顶点，肘关节不锁定，保持弯曲，顶峰收缩，更好地感受胸肌发力。

❖ 动作描述

1 仰卧在20°-40°的上斜板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲；

2 保持左臂不动，右臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；

3 胸肌发力，缓慢夹起右臂，回到初始位置，重复，然后保持右臂不动，换左手做飞鸟动作。 

❖ 动作要点

1 哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，对胸部的训练更有效，也更不容易受伤；

2 动作最顶端，保持双臂微弯，顶峰收缩，更好的刺激胸肌。 

身体其他部位的训练，也都可以参照这种方法进行训练。

追求完美的你，可以在常规训练后，对着薄弱部位，再来一些针对该侧的本体感觉训练，适当强化，更好雕塑你自己咯！